Як швидко погладшати?

Багато хто здивується, але є багато людей, які хочуть не схуднути, а навпаки, набрати вагу. Худорляві люди, втомлені чути, щось на кшталт «скелет обтягнутий шкірою», шукають способи, як швидко погладшати. Думка про те, що в такому випадку потрібно налягати на фаст-фуд, є торти і запивати все це газованою водою, помилково. Подібне рішення призведе до того, що тіло покриється негарним жировим шаром і в такому випадку, вже доведеться шукати способи для схуднення. Саме тому важливо набирати вагу правильно.

Кілька слів про причини маленького ваги. Найчастіше все пов`язано з конституцією тіла і зі спадковістю. В такому випадку доведеться неабияк потрудитися, щоб змінити ситуацію. Багатьом набрати вагу заважає прискорений метаболізм, тобто надійшли калорії спалюються дуже швидко. Ще одна причина - наявність різних захворювань.

Як дівчині швидко погладшати в домашніх умовах?

Звичайно, в першу чергу доведеться працювати над своїм раціоном харчування, оскільки організму потрібна енергія, а також будівельний матеріал, для набору бажаної маси.

Як дівчині швидко погладшати:

1. Харчування має бути калорійним, так якщо для звичайної людини цей показник становить 1500-2000 ккал, то для бажаючих набрати вагу, це значення варто помножити на два. Не варто різко підвищувати енергетичну цінність раціону, і робіть це поступово.
2. Віддавайте перевагу дробовому харчуванню, щоб шлунку було просто переробляти їжу. Найкраще їсти через кожні 1,5-2 год. Складаючи своє меню, крім основних прийомів їжі, враховуйте і перекушування.
3. Говорячи про те, що треба їсти, щоб швидко погладшати, варто зауважити необхідність підбирати правильні і здорові продукти. Потрібно підвищити кількість споживаний білків, які є в рибі, м`ясі, молочних продуктах і горіхах. Ще можна додати в своє меню протеїнові коктейлі. У меню обов`язково повинні бути повільні вуглеводи, які дають організму необхідну енергію. До цієї категорії продуктів входять каші, макаронні вироби, а також продукція з цільнозерновий борошна. Не можна забувати про жирах, які повинні бути ненасиченими. Ці речовини є в рибі, горіхах, рослинних маслах і авокадо.
4. Протягом дня важливо підтримувати водний баланс, випиваючи по 1,5-2 л очищеної і негазованої води в добу. Перед тим, як сідати за стіл рекомендується випити 1 ст. соку, що дозволить підвищити апетит.

Щоб було зрозуміло, що потрібно їсти, щоб швидко погладшати, розглянемо зразкове меню. Беріть його за основу, щоб розробити свій раціон:

1. сніданок: Каша, приготована на молоці, з маслом і фруктами, а ще чай або кава з молоком і бутерброди.
2. перекус: Якась випічка, чай або кава, а ще фрукт.
3. обід: Порція першої страви, гарнір з м`ясо або рибу, а також салат, заправлений олією.
4. перекус: Жменю горіхів або сухофруктів.
5. вечеря: Порція каші або фруктовий салат. На ніч можна з`їсти горішки або бутерброд з молоком.

З`ясовуючи, як дуже швидко погладшати, варто також сказати про необхідність фізичного навантаження, якщо ви, звичайно, не хочете набрати тільки жировий шар. Виберіть для себе напрямок в спорті, яке дійсно подобається, наприклад, можна плавати, ходити з тренажерний зал, бігати і т.д. Крім цього, фізичне навантаження дозволить рівномірно розподілити набрані кілограми.

Для того щоб погладшати рекомендується багато спати, оскільки під час цього виробляється гормон соматропін, який відповідає за збільшення м`язової маси. Ще одна корисна порада - мінімізуйте стрес, який призводить до зниження ваги. Виключайте речі, які погіршують обмін речовини, сюди відноситься кава, сигарети і алкогольні напої.

Відео: ТОП 10 РАД ЯК НАБРАТИ ВЕС (як набрати масу)

Відео: HOW TO BECOME FAT IN 5 MINUTES