Як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу?

Дівчина, яка хоче придбати спокусливі форми, повинна знати, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу. Це єдиний спосіб, яким можна позбутися зайвої худорлявості, але не «обрости жиром» і придбати целюліт і в`ялість шкіри.

Як потрібно харчуватися, щоб безпечно набрати м`язову масу?

Існує кілька правил, які і складають схему того, як харчуватися для швидкого набору м`язової маси. По-перше, необхідно часто приймати їжу (не менше 5 разів на добу, в ідеалі 7 разів). По-друге, необхідно щоб порції були невеликими. І, нарешті, слід уважно вважати калорійність страв і їх склад БЖУ (білків, жирів і вуглеводів).

Це основні правила того, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу. Тепер давайте розглянемо приклад меню, де вже збалансовані всі компоненти. У наведеному нижче списку прийоми необхідної кількості їжі розбиті на 7 раз. По можливості, намагайтеся їсти саме за таким графіком.

Чим харчуватися, щоб наростити м`язову масу?

Нижче наведено приклад того, як і що можна вживати в їжу для того, щоб наростити м`язи. Меню розраховане на дівчину, тому брати його за основу харчування для чоловіка не можна.

Отже, ось зразкове меню:

Сніданок може складатися з 200 г вівсяної або будь-який інший каші, звареної на молоці 3,5% жирності. Також слід додати 1 бутерброд з маслом і сиром і чашку чаю або кави з цукром або медом. Сир міняти на ковбасу не слід, зате можна використовувати буженину.
Другий сніданок (через 2 години після першого). Можна їсти сирну масу або сир з медом (не більше 150-200 г, жирність не менше 5%). Також дозволяється випити сік, компот, чай або кава з цукром.
Перекус (через 2 години після другого сніданку). Дозволяється з`їсти банан, яблуко або грушу. Апельсини та інші цитрусові краще не вживати, рівно, як і виноград або ананас.
Обід (через 2 години після перекусу) складається з супу на м`ясному або рибному бульйоні (200 г), другої страви (150 г гарніру, 150 г м`яса, овочі без обмеження), напою. Можна дозволити собі взяти десерт, наприклад, морозиво або 30 г чорного шоколаду.
Полудень (через 3 години після обіду) складається з фруктів, як і перекус або овочевого салату (150-200 г) з шматком чорного хліба.
Вечеря (через 2 години після полудня). Дозволяється з`їсти 200 г білого м`яса, приготованого на пару з гарніром з овочів.
Друга вечеря (за 2 години до сну) складається з 1 склянки кефіру жирністю не менше 2%.