Прості вправи для осикою талії

Всі люди мріють про красивому животі з накоченим пресом. Багато років тому дуже популярним був тренажер диск здоров`я - вправи для талії. Крім ефективного впливу цього тренажера на м`язи талії, він покращує рухливість хребта і циркуляцію крові.

Більшість дівчат цікавляться, які вправи використовують моделі для талії і боків? У цій статті приведуть деякі приклади, за допомогою яких можна добитися відмінних результатів.

Трохи історії про поняття краси

У різні епохи і у представників окремих культур, поняття про красу сильно відрізнялися один від одного. Колись дівчата з пишними формами вважалися еталоном краси. Повнота також говорила про те, що у таких людей заможна і благополучне життя. Тоді в епоху постійних воєн і голоду, неможливо було накопичитися жирових відкладень. Представники з великими животами так пишалися своїми формами, що у них навіть на секунду не висловлювалася думка про те, як позбутися від жиру.

Сучасний світ диктує нам інші правила краси. Ми повинні підтримувати стрункість фігури, її сексуальність і привабливість.

Тіло повинно бути підтягнутим, а живіт - плоским. У цій статті наводяться найкращі вправи для талії.

Як відомо, тонка талія - це завжди красиво. Навіть власниці широких стегон або маленькі груди, маючи тонку талію, виглядають дуже привабливо. Саме вона надає гармонійний вигляд жіночим формам, навіть якщо ті далекі від загальноприйнятого стандарту 90/60/90. Щоб досягти результатів, необхідно дотримуватися правильне харчування і займатися спортом. Давайте розглянемо найефективніші вправи для схуднення талії.

Вправи для дому

Будь-які заняття необхідно виконувати після невеликої розминки. Це потрібно для того, щоб ви розігріли і підготували м`язи до навантажень. Комплекс фізичних вправи для схуднення в талії складається з декількох підходів, на які досить витратити від трьох до п`яти хвилин, чергуючи їх.

1. Стоячи прямо, розставивши ноги по ширині плечей, спробуйте спочатку втягнути по максимуму живіт, а потім випнути його. Ця вправа варто робити швидко. Його плюси - робота внутрішніх органів поліпшується;
2. Візьміть обруч (хула-хуп) і крутите його кілька хвилин, поки не відчуєте легку втому. Ці вправи для талії після пологів прекрасно допоможуть прибрати живіт;
3. Прямо встаньте, ноги по ширині плечей і починайте робити обертові рухи тулубом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти;
4. Комплекс вправ для тонкої талії - нахили тулуба вперед при прямій спині, торкаючись долонями спочатку статі, потім лівої ноги, а потім правою;
5. Вправи для талії на тренажерах "диск здоров`я" або "диск грація", виглядають наступним чином: встаньте на диск, спину тримайте прямо, руки зігніть в ліктях, тримайте їх паралельно підлозі і робіть півоберти тулубом вліво-вправо.

Верхня частина живота - одна з найбільш проблемних зон, тому необхідно приділяти максимум уваги саме цій частині тулуба. В цьому випадку відмінно підійдуть вправи для преса і талії, що виконуються в комплексі.

1. Займіть положення лежачи на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб п`ята була піднята від підлоги;
2. Руки заправте за голову або протягніть уздовж тулуба;
3. 15-20 разів піднімайте корпус так, щоб від статі відривалися верхня частина спини і лопатки;
4. Ці вправи для тонкої талії і преса рекомендується повторювати до 6 підходів.

Для закріплення результатів рекомендуються наступні вправи для талії в домашніх умовах:

1. Стоячи прямо, ноги розставте якомога ширше і зігніть їх в колінах;
2. Виконуйте різкий рух тазом вперед, напружуючи при цьому сідниці, потім прийміть вихідне положення;
3. Здійснюйте 20-25 повторень з рівними проміжками.

У комплекс вправ для талії і низу живота, спрямованих на скорочення жиру в нижній частині живота, входять такі прийоми:

1. Лежачи на підлозі, підніміть голову і зігнуті в колінах ноги. Обхопіть руками коліна, тягніть їх на себе, а ноги тягніть в зворотну сторону. Проведіть в такому положенні близько п`яти хвилин, але щоб зусилля були відчутними;
2. Випрямити тулуб, а потім знову займіть попереднє положення.

Наступне вправи для талії будинку відмінно поєднується з попереднім: лежачи на підлозі, схрестіть ноги і піднімайте їх вгору, при цьому руки повинні бути вперті в підлогу ліктями, а долоні притримують спину (вправа, відоме як "берізка). Потрібно намагатися підняти ноги якомога вище до десяти разів. Ця вправа має зміцнюючу дію на бічні м`язи живота.

Боку тулуба - проблемна зона, так як зайві жирові відкладення йдуть звідси в останню чергу. Найдешевші ефективні вправи для боків і талії будуть такі:

1. Займіть положення лежачи на спині, зігніть ноги в колінах так, щоб ліва нога була поверх правої. Піднімайте корпус, одночасно при цьому повертайтеся вправо. Потім поміняйте сторону повороту і положення ніг. Робіть по 8-10 повторень;
2. Лежачи на животі, трохи підніміть верхню частину тіла, спираючись на руки. Робіть поперемінні нахили корпусу в різні боки, при цьому не відривайте ноги від підлоги. Виконайте для цього вправи десять повторень.

Всі вищенаведені заняття - кращі вправи для талії, які чудово підходять для будинку. Їх можна також поєднувати з іншими фізичними навантаженнями: біг, танці або фітнес.

Вправи в спортивних комплексах

Вправи для талії в тренажерному залі - це вправи на спеціальній лавці. Ось одне з них:

1. Ляжте спиною на лавку, зігнувши ноги в колінах, а ступнями упріться в поверхню лавки;
2. Візьміть в руки гриф (перекладина від штанги) і витягніть вгору.
3. Тягніть верхню частину корпусу вгору таким чином, щоб руки не згиналися, а поперек залишалася притиснутою до лавки.
4. Виконуйте до п`ятнадцяти повторень за один підхід.

Вправи для талії на турніку виконуються наступним чином: повісніте на турніку і піднімайте ноги вгору під прямим кутом.

Вправи для талії в басейні:

1. Встаньте спиною до бортику басейну, взявшись за нього двома руками і витягніть прямі ноги вперед. Розводячи ноги в сторони, робіть видих, а зводячи разом - вдих.
2. Стоячи спиною до басейну, візьміться руками за бортик. Підтягуйте зведені разом ноги до грудей, потім до лівого і правого боків. На кожну сторону виконайте по 20 підйомів ніг.

Йога вправи для талії:

1. Прийміть положення стоячи прямо, ноги суміщені разом, з`єднайте кисті випрямлених рук над головою. Нахиляйте корпус вправо-вліво, по 10-12 разів для кожної сторони;
2. У цій же позиції, скручується в попереку вліво-вправо по 7-9 разів;
3. Стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей і піднімайте руки вгору і вправо, згинаючись в талії, а потім повторіть це для лівого боку. Виконуйте вправу по 5 разів для кожної зі сторін.

Вправи для талії при вагітності:

1. Станьте прямо, трохи розставивши ноги, руки покладіть на талію і повертайте верхню частину корпусу на 90 вліво, а потім вправо. Повторіть по десять разів для кожної зі сторін;
2. У тому ж самому положенні, робіть нахили корпусу, тримаючи одну руку (ліву) на талії, а інший (правої) намагайтеся тягнутися до носку лівої ноги. Повернувшись у вихідну позицію, повторіть вправу, помінявши руки місцями.

Ось найефективніші вправи для боків і талії, які безсумнівно, в комплексі з правильним харчуванням, допоможуть вам придбати плоский, красивий і сексуальний животик.

Відео: 6 Вправ Для Талії. фітнес Будинки

Відео: 5 вправ для осикою талії Ти чудова

Відео: Секрети осикою талії