Вправи для тонкої талії

Тонка талія - це один з показників жіночного тіла. На жаль, досягти «осикою» талії багатьом не під силу не тільки через відсутність самовідданості і завзяття, а й по цілому ряду причин. Навіть найкращі вправи для тонкої талії не гарантують 100% -ний результат.

Чому залежить тонкість талії?

Перш, ніж приступити до вправ для тонкої талії (які, безумовно, можуть в якійсь мірі змінити зовнішній вигляд), поговоримо про сумне - обставин, при яких досягти осикою талії не вдасться:

спадковість - якщо жінки в вашому роду славилися кремезний і важкої кісткою, на жаль, осикою талії не бачити;
відстань від ребер до стегон - чим більше відстань, тим вище ймовірність формування осикою талії;
гормони - при підвищеному вмісті чоловічих гормонів жіноче тіло втрачає свою жіночність, в тому числі, тонкість талії;
статура - гиперстенику домогтися тонкощі талії набагато складніше, ніж астенікам.

Правила виконання вправ для талії

Але, тим не менше, вправи є правильним і єдиним засобом, як зробити талію тонше. Так чи інакше, а в якійсь мірі, вони все ж допомагають і при всіх несприятливих передумови природи.

Помилковим вважається думка про ефективність вправ на прес для тонкої талії. Хитаючи день у день прес, ви можете тільки розширити обсяг своєї корпусу. М`язи преса, перебуваючи в тонусі, підтримують талію, але не роблять її тонше.

Набагато важливіше, щоб початковий комплекс вправ для тонкої талії обов`язково містив кардионагрузки, адже існує правило - жир з талії зійде тільки тоді, коли його вже не буде на решті тіла. У своїх тренуваннях комбінуйте кардіо і силові вправи. кардіо допомагає розігріти м`язи, а силовий тренінг зміцнить прилеглі м`язи преса.

Перед тренуванням потрібно обов`язково робити розігрів, а після тренування - розтяжку. Розігрів оберігає від розтягування м`язів під час тренування, а розтяжка - від болю і накопичень молочної кислоти після. Крім того, саме розтяжка робить наші зміцнілі від силового тренінгу м`язи подовженими, жіночними, а не роздутими, як у бодібілдерів.

І, мабуть, найважливіше - не довіряйте свою талію нахилам. Дівчата роблять нахили вправо-вліво без кінця, сподіваючись, що спалять жир на боках. Цю вправу можна і потрібно робити для розігріву, але якщо перегнути палицю, за допомогою нахилів ви разработаете бічні м`язи преса, а значить, станете не вужче, а ширше.

вправи

Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки перед собою. Починаємо скручування корпусу вправо-вліво. Розігріваємо прес перед подальшими вправами.
Ноги зігнуті в колінах, руки перед собою, сидимо на підлозі. Робимо розворот, згинаємо праву руку і торкаємося ліктем статі. Чергуючи розвороти на обидві руки - 16 разів.
Положення рук і корпусу залишається незмінним, ноги ж відриваємо від підлоги під прямим кутом по відношенню до корпусу. Повторюємо розвороти з упр.2 з піднятими ногами.
Ускладнюємо: зафіксувавши положення тіла в попередній вправі, повторюємо розворот корпусом і рукою, при цьому випрямляє протилежну ногу. Чергуючи боку, виконуємо 16 разів.
Лягаємо на підлогу, ліва рука за головою, права відведена в сторону. На чотири рахунки тягнемося правою рукою до правої п`яти, потім на чотири рахунки повертаємося в ВП. Повторюємо - 8 разів. Міняємо руки.
Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги напівзігнуті і підняті, на чотири рахунки заводимо ноги за голову, відриваючи при цьому таз від підлоги. Потім на чотири рахунки повертаємося в ВП. Повторюємо 8 разів.

Вправи для талії слід робити не рідше чотирьох разів на тиждень, комбінуючи з кардионагрузками.