Як швидко і легко сісти на шпагат

Шпагат завжди вважався, і буде вважатися показником гнучкості людини. Такий елемент акробатики використовується не тільки в гімнастиці, черліденгу, різних стилях танцювальних стилях, але також і в бойових мистецтвах. Вправа вважається одним з тих, які даються не відразу, для його успішного виконання буде потрібно докласти певних зусиль. З першого разу воно вдається тільки тим людям, для яких немає нічого простішого, ніж продемонструвати відмінну розтяжку.

Саме наявність гарної підготовленості м`язів - це і є перший крок до знань техніки, як навчитися сідати на шпагат.

Додатковим помічником в цій нелегкій фізичній праці буде комплекс вправ для того щоб сісти на шпагат.

За скільки тижнів можна сісти на шпагат? Тут вся справа полягає в віці спортсмена. Структура м`язової і кісткової тканини у людини на різних етапах дорослішання кардинально відрізняється, це означає, що малюки до 5 років освоюють вправи на розтяжку і шпагат набагато раніше, ніж діти старшого віку. Але навіть в 20, і в 30, і в 40 років, виконуючи вправи які допомагають сісти на шпагат, можна вразити близьких чудовою фізичною підготовкою.

Звичайно, буде потрібно на це кілька місяців, а може і трохи більше, але тим не менш, результат не змусить себе довго чекати. Найголовніше це не те, до сколькіхлет можна сісти на шпагат, чи можливо сісти на шпагат в 30 років або пізніше, а чи є до таких фізичних навантажень протипоказання.

Виконання даного акробатичного елементу строго протипоказано людям, які мають захворювання хребта, отримували коли-небудь тріщини в кістках тазу або нижніх кінцівок, а також страждають від високого артеріального тиску. Навіть у випадках, якщо людина раптово відчув себе погано після того як почав розтягуватися - йому слід припинити виконання елемента і звернутися до лікаря.

На розтяжку ставай!

Рідко де можна знайти людину, яка може досить правдиво і чесно відповісти, що йому вдалося виконати таке складне акробатичне вправу без попередньої підготовки. Справа в тому, що недостатня рухливість, пасивний спосіб життя ніколи не допоможуть людині не відчувати труднощів на перших заняттях в тренажерних залах.

Методики як сісти на шпагат без розтяжки насправді існувати не може, адже ця теза прямо суперечить деяким анатомічним і біологічними особливостями організму людини. Будь-яке втручання і зухвалі спроби спростувати це твердження, на жаль, загрожують виникненням травматичних ситуацій. Але це зовсім не означає, що способів як швидко і безболісно сісти на шпагат насправді не існує.

Процес освоєння простих вправи на розтяжку в рідних стінах здасться ще комфортніше і приємніше.

Крім цього, якщо отримати консультації від професійного спортсмена або фітнес-тренера з приводу того, як правильно робити всі рухи, дозволять займатися своєю фізичною підготовкою в будь-який зручний час.

Необхідна лише тільки натренований розтяжка щоб сісти на шпагат в домашніх умовах, а якщо її мати знання, як правильно тягнутися щоб сісти на шпагат - процес засвоєння цього красивого вправи піде куди швидше.

Прекрасної методикою, яка неодмінно допоможе домогтися необхідного рівня розтяжки - це виконання серії вправ, рівень складності якого варіюється від простого до складного. Слід пам`ятати, що якщо розтяжка і шпагат - це щось нове, то перед тим, як виконувати вправи які допоможуть сісти на шпагат, необхідно ознайомитися з методикою простих стретчінгових елементів.

Як правильно робити розтяжку і сісти на шпагат будинку? Для цього знадобиться запам`ятати перше правило: перед тренуванням обов`язково слід розігріти м`язи. Можна пострибати на одній або двох ногах протягом 5-10 хвилин, якщо вдома є велотренажер або бігова доріжка - досить 5-10 хвилин для того щоб м`язи стали готовими до навантажень.

Величезна увага слід приділити одязі, в якій будуть проходити заняття - вона неодмінно повинна бути дуже зручною, це можуть бути велотреки, або будь-яка інша еластичний одяг, але ні в якому разі не джинси і легінси. Робити вправи на розтяжку може бути навіть важко в спортивних штанях, пошитих з товстого трикотажного матеріалу. У стретчінговий комплекс входить наступний перелік елементів:

1. Попеременние випади під прямим кутом. У такому положенні необхідно затриматися 30-60 секунд.
2. Необхідно зайняти позицію лежачи на спині біля стіни, підняти напроти стіни ноги вгору.
3. Ноги розставити на ширині плечей. Затриматися в такому положенні необхідно на 1 хвилину.

Таким чином, рівномірний виконання всіх вправ на розтяжку допоможе повільно, від простих до складних рухів, безпосередньо перейти до головного комплексу елементів для виконання шпагату. Для того щоб повністю опанувати технікою, як сісти на шпагат дівчині або хлопцю, слід пам`ятати, що над своїм тілом необхідно постійно працювати.

Безліч людей, які тільки почали займатися спортом і фізичними навантаженнями цікавить питання: «як за один тиждень сісти на шпагат». Насправді, це дуже проблематично. Зусилля по розтягуванню м`язів можуть продемонструвати позитивний результат тільки через кілька тижнів, таким чином, велику ймовірність складе то, як сісти шпагат за два тижні, або ж за 3 тижні.

Чи то справа, досвідчені спортсмени. Однак для них такий акробатичний елемент, як шпагат, теж не дається за короткий проміжок часу. Але справа в тому, що підготовленим м`язам звикли до постійного навантаження, набагато легше через більшої гнучкості і пластично освоїти як сісти на повний шпагат за тиждень, ніж людині, яка тільки починає займатися.

Гнучкість тіла -і ніякого шахрайства!

Які вправи потрібно робити для того щоб сісти на шпагат? В основному, весь комплекс розрахований на тренування переважно м`язів нижніх кінцівок і тазостегнових суглобів.

• Основна вправа, щоб сісти на шпагат - це всілякі помахи ногами. Виконувати їх абсолютно не складно: вся вага тіла переміщується на опорну кінцівку, а друга піднімається на максимально можливу висоту. Згодом необхідно постаратися підняти кожну ногу набагато вище, ніж рівень плечей. Спина обов`язково повинна залишатися прямій, а помахи повинні здійснюватися убік, назад або вперед.
• Наступна частина тренувань полягає у виконанні нахилів до самої підлоги. Найголовніше правило при цьому - одна з ніг обов`язково повинна бути на поверхні, яка знаходиться на одному і тому ж рівні з поясом. Спочатку виконання даного руху може викликати деякі труднощі, але все ж виконувати його потрібно з завидною старанністю.
• Після того, як пройде досить багато часу, можна спробувати виконати наступну вправу для м`язів ніг, щоб сісти на шпагат. Його виконання полягає в тому, що сідаючи навпочіпки, одну з нижніх кінцівок необхідно намагатися тягнути убік, і намагатися таким чином сісти якнайнижче. Виконання даного елемента, при наявності певного рівня гнучкості, і пристойного досвіду занять, - це один із способів як за 1 тиждень сісти на шпагат.
• Якщо намагатися постійно виконувати випади ногою вперед і назад - то це один з прекрасних методів як сісти на поздовжній шпагат за тиждень.  Ще одним прекрасним вправою для освоєння техніки поздовжнього шпагату - це нахили в положенні на коліні. Для цього необхідно виставити вперед праву або ліву ногу, зігнуту під прямим кутом. Долоні в цей час повинні перебувати приблизно на одному рівні з великим пальцем ноги. Інша нога повинна бути витягнута назад.
• Стегна повинні займати рівне становище. Руки слід опустити на передню ногу, або зовсім лягти ліктями на підлогу, але це можливо тільки в тому випадку, якщо людина володіє досить хорошою розтяжкою. Робиться глибокий вдих, плечі і груди повинні бути розправлені, на видиху рівною спиною необхідно нахилитися вниз. Таз в цей час потрібно намагатися направити якомога далі. У такому положенні слід перебувати близько 30 секунд, потім елемент повторюється з іншою ногою.
• Випади з прогином також допоможуть швидко сісти на поздовжній шпагат. З попереднього положення слід повернутися в випад на праву ногу, опустивши при цьому долоні на крижі, і направивши пальці вгору. Плечі опускаються, і на видиху куприк і таз максимально виштовхуються вперед.

Виконуючи дані вправи, зовсім скоро ви не будете питати себе, «а чи можуть сісти на поперечний шпагат, або поздовжній». Самі того не помітивши ви з легкістю придбаєте гнучкість, пластичність і елегантну граціозність.

Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку

Відео: Як швидко і ефективно сісти на шпагат

Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1.

Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах.