Як сісти на шпагат: вправи, відео

Зє на шпагат - не проблема для професійного спортсмена. Як часто гімнастка, яка з легкістю виконує найскладніші вправи, сідати на шпагат. Вона захоплює розум і так і хочеться сказати: «я теж так хочу!». І ви так зможете! Все, що вам необхідно - це виконувати спеціальні вправи (можна навіть в домашніх умовах).

розминка

Перед тим, як почати вправи для розтяжки на шпагат необхідно виконати невелику розминку.

• Як і будь-яку розтяжку для м`язів, вправи на шпагат слід починати з розігріву. Для цього пострибайте на скакалці, протягом 5-7 хвилин походіть на місці і т.д.
• Зробіть декілька нахилів вперед і назад, потім в сторони.
• Можете виконати випади на ліву (праву) ногу, а потім поміняти ноги.

Існує також такий вид розминки як калланетика.

• Стійте прямо. Руки витягнуті нагору.
• Живіт втягнутий.
• Спробуйте дотягнутися до свого «найулюбленішого фрукта».
• Потім встаньте біля стіни і почніть піднімати ногу в сторону.
• Зробіть по 30 разів на кожну ногу.

Після правильної розминки можна приступати до вправ.

Розтяжка на шпагат: вправи

Махи під час розминки дозволяють трохи розтягнути внутрішні м`язи стегна. Тому подальше виконання вправ слід проводити саме після махів. В цілому, комплекс вправ для шпагату виглядає наступним чином:

Вправа 1

Перше, що ви можете зробити, коли бажаєте сісти на шпагат, цю вправу біля стіни, шафи, в загальному, будь вертіккальной опори.

• Встаньте біля опори. спина пряма
• На одну ногу спробуйте перенести всю вагу, а іншу - підняти якомога вище.
• Тримайте ногу піднятому положенні протягом 5 хвилин, а потім поміняйте ноги.

Кінцева мета цієї вправи - підняти ногу до рівня плечей.

Вправа 2

• Закиньте одну ногу на опору (підвіконня, стілець, верстат) таким чином, щоб вона виявилася на рівні вашої талії.
• Виконуйте плавні нахили до підлоги.
• Змініть ноги і повторіть дії.

Спочатку, на кожну ногу виділіть по 5 хвилин. Однак з часом збільшуєте цей період. Крім того, основним принципом виконання цієї вправи є безболісність. Виконуйте нахили без різких рухів і при перших же відчуттях болю - зупиніться. Зробите іншим разом.

Вправа 3

Будь-яка розтяжка на шпагат повинна закінчуватися спробою виконати цей прийом. Після кожного тренування намагайтеся пробувати сісти на шпагат.

• Якщо ви хочете сісти на поздовжній шпагат - поставте одну ногу вперед, а іншу назад. Плавно починайте присідати.
• Якщо ваша мета - поперечний шпагат, то розставте ноги якомога ширше в сторони, і повільними рухами починайте присідати все нижче.

Головне - це робити все повільно. Активний підхід в цьому випадку може тільки нашкодити.

Також ви можете виконувати вправи для розтяжки на шпагат, використовуючи наступне відео:

Сісти на шпагат - це реально. Просто виконуйте регулярно вправи.

Відео: Як сісти на шпагат