Вправи, щоб сісти на шпагат

Шпагат - мрія багатьох дівчат, причому незалежно від того, чи займаєтеся ви яким-небудь спортом, чи ні. Шпагат - це красиво і граціозно, саме тому варто докласти максимум зусиль і не полінуватися, щодня виконуючи ефективні вправи для шпагату.

нюанси

Перше, що потрібно зробити до вправ, щоб не тільки сісти на шпагат, а й зберегти в цілості й схоронності свої зв`язки - це розігрів. Розігрів - це ті маніпуляції, які призводять до відчуття жару в тілі, коли вам хочеться відчинити всі вікна, навіть якщо за ними лютий мороз. Для цього вам підійде біг, велосипед і скакалка. Також слід зробити розминку - обертання тазом, колінами, випади і присідання.

Але якщо ви вирішили сісти на шпагат - вправи для поперечного або поздовжнього шпагату потрібно буде робити щодня. М`язи дуже швидко «забувають» розтягнутість. В той же час, тренування не займають багато часу, хоча тут головна заковика якраз не в часі, а в завзятості і терпінні.

вправи

ІП - сидячи, ноги в напівлотоса. З вдихом піднімаємо руки вгору, з видихом опускаємо вниз. Ще один раз піднімаємо вгору і збираємо долоньки над головою - потягніться. На видиху руки відводимо за себе, потім, округляючи спину, витягуємо вперед. На вдиху - вгору, і розкриваючи руки, опускаємо вниз.
Стрибком розкриваємо ноги якомога ширше і виконуємо випади. Пружина на лівій нозі, переходимо на праву ногу. Розгортаємо ноги - поза бігуна, пружини і фіксуємо положення. Працюємо лівої стопою, штовхаючи свій таз назад і вперед.
Розвертаємось в бічній випад - права нога на шкарпеточки, ліва на п`яті, рукою розкриваємо в сторону праве коліно. Працюємо лівої стопою.
Опускаємо руки і праве коліно на підлогу. Ліва нога «їде» у бік, натягуємо стопу на себе.
Виконуємо упр. 3 і 4 на ліву сторону.
Встаємо на ноги, руками спираючись об підлогу, розводимо ноги якомога ширше і намагаємося опуститися на поперечний шпагат, так як найефективніша вправа для шпагату - це сам шпагат. Впираємося правою рукою в стегно і прокручуємо його вперед, потім фіксуємо положення. За допомогою рук виходимо наверх і прокручувати в лівий поздовжній шпагат.
Повертаємося в поперечний шпагат і те ж саме повторюємо на праву ногу.
Повертаємося в положення сидячи, натягуємо стопи на себе і по черзі згинаємо ноги в колінних суглобах. Продовжуємо те ж саме, але з витягнутими стопами. Це швидше вправа для швидкого шпагату, яке допоможе вам досягти бажаного без больових відчуттів після самого шпагату.
Випрямляємо ноги, стопи на себе, як ніби відштовхуючись від підлоги, намагаємося по інерції опуститися все нижче.
Опускаємося максимально низько, витягуємо руки до ніг, і розслабляємося.
Збираємо стопи разом, робимо «метелика» - похитувати і робимо нахили. Живіт і груди тягнемо до ніг, ліктями розсовуємо коліна.
Повертаємося в напівлотоса, вдих, видих.