Як сісти на поздовжній шпагат?

Більшість людей думають, що сісти на шпагат після 20 років - це практично нездійсненне завдання. Хтось впевнений, що отримати в результаті можна тільки одне - травму. Зрозуміло, травму можна отримати, але якщо не виконувати вправи, які готують до шпагату. З роками тіло людини стає менш гнучким, суглоби втрачають рухливість, а м`язи і зв`язки вже не так еластичні. Але вік не є перешкодою, щоб сісти на поздовжній шпагат, потрібно лише знати, як до цього підготуватися. гнучкість - Прекрасна якість, яке можна розвивати при бажанні в будь-якому віці. Найголовніше в цій справі не гнатися одразу ж за результатом.

Як швидко сісти на поздовжній шпагат?

Необхідно робити вправи, які займуть близько 15 хвилин в день. Вже через деякий час можна буде хвалитися результатом перед близькими і знайомими. Правила:

Тим, хто цікавиться, як сісти на поздовжній шпагат за тиждень, потрібно знати, що не дозволяється пропускати розминку, так як саме з її допомогою можна розігріти м`язи і підготувати зв`язки до навантаження.
Потрібно сісти на підлогу, розставити ноги ширше. Нахилитися до правої ноги, як можна нижче і тягнутися до неї протягом 30 секунд. Далі повторити вправу, дотягнувшись до лівої ноги, потім до центру.
Сісти, витягнути ноги вперед і намагатися дотягнутися до пальців ніг протягом 60 секунд. Для ускладнення вправи краще витягати носки ніг від себе.
Робиться попередню вправу, тільки в положенні «стоячи». Потрібно спробувати дістати ступні, не згинаючи ноги.
Стати однією ногою на коліно, другу витягнути вперед. Тягнутися протягом 30 секунд. Поміняти ноги місцями і повторити.

Якщо виконувати ці вправи щодня, то вже через тиждень можна поступово намагатися сісти на шпагат. Бути може не у кожного, але у більшості це вийде.

Ті, кого хвилює, чи можуть сісти на шпагат, повинні знати, що при посилених тренуваннях це вдасться кожному.