Гімнастика оксісайз: дихаємо і худнемо за 15 хвилин

Все більшою популярністю серед представниць прекрасної статі користується дихальна гімнастика Оксісайз. Це не тільки спеціальна методика дихання, але і комплекс вправ. І те й інше дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, придбати гарну фігуру і отримати заряд позитивної енергії. До того ж вправи оксісайз практично не мають протипоказань.

Особливістю методики є її незначна тривалість, всього 15 хвилин в день. Ефект від занять буде видно вже після 7-10 тренувань, причому більш повні люди в вазі втрачають більше.

Однак необхідно враховувати, що в деяких випадках існують протипоказання для Оксісайз. Тому перед початком тренування потрібно проконсультуватися з лікарем, і тільки після цього приймати рішення про можливість застосування даної методики.

Поговоримо про рівень складності і користь Оксісайз: відгуки та результати свідчать про те, що у жінок, які виконують ці вправи, не виникає будь-яких особливих складнощів з їх виконанням. При цьому їм вдається економити час на заняттях спортом, адже гімнастику Оксісайз (Oxycise!) Можна робити не тільки в домашніх умовах, але навіть в громадському транспорті.

Багато, перш ніж почати будь-яку тренування, читають відгуки на форумах, щоб зрозуміти, наскільки ефективний той чи інший метод. Отже, дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз: відгуки про ці вправах свідчать про те, що вони дійсно не є складними, як наприклад, фітнес, а також добре зміцнюють м`язи, поліпшують загальний стан і, що важливо, спалюють жир.

Що являє собою гімнастика Оксісайз?

Головною складовою вправ є правильне дихання Оксісайз: відгуки представниць жіночої статі, які використовують дану систему в більшості своїх випадків позитивні. Дихати дійсно простіше, ніж виконувати складні вправи. В результаті дихання активним киснем насичується кров. Цей процес стимулює спалювання зайвого жиру в тій області, м`язи якої задіяні під час тренувань.

Тому починати потрібно з вивчення техніки дихання Оксісайз для початківців. Трохи наловчившись, ви зможете довести свої заняття до автоматизму і навчитеся займатися не тільки вдома, а й, наприклад, під час прогулянки. До вправ можна переходити лише після того, коли ви навчитеся правильно дихати, оскільки дихання Оксісайз здійснюється одночасно з вправами.

Як бачимо, ця система заслуговує на увагу, і до неї варто більш детально придивитися. Хоча б тому що практично у всіх людей, які страждають проблемою зайвої ваги, спостерігається киснева недостатність.

Забезпечуючи організм киснем в необхідній кількості, ми тим самим активуємо процес схуднення: відбудеться окислювальна реакція за участю кисню і жирових клітин, які перетворяться в воду і вуглекислий газ.

Як вже було сказано вище, система вправ Оксісайз включає в себе і вправи. Для чого? Під час тренувань ми даємо навантаження на наші м`язи, і чим більше напружена м`яз, тим більше кисню вона витрачає, зі зниженням рівня якого виділяється особлива молочна кислота. В результаті мозок отримує відповідні сигнали, і легені починають працювати в прискореному темпі і посилати кисень в ті місця, де є його дефіцит, а саме до напруженої нами м`язі.

Комплекс вправ Оксісайз складається з тридцяти повторів, кожен з яких триває всього тридцять секунд. Таким чином, одне денне заняття займає близько 15 хвилин. Відзначимо, що приділяючи більше часу вправам, ви можете отримати набагато помітніший ефект. Якщо ж ви не можете приділити тренувань 15 хвилин в день, вправи, які ми перерахуємо нижче, необхідно виконувати більшу кількість днів. В цілому вийде тридцять повторів в день (кожну вправу потрібно повторювати по п`ять разів).

Переваги системи Oxycise!

Методика Оксісайз, автором якої є американка Джилл Р. Джонсон, вважається революційної, оскільки її ефективність підтверджена науковими дослідженнями. Перевагами методики є її беззвучність: чи не необхідності широко розкривати рот або діти якісь незвичайні речі, як у випадку з бодіфлексом і гімнастикою Стрельнікових. Це більшою мірою відноситься до дихання, так як вправи можна виконувати непомітно.

Ті, хто займався Оксісайз, відзначають, що система не передбачає обов`язкової послідовності виконання вправ. Методика хороша тим, що ви можете підібрати зручну для себе послідовність вправ або робити їх по частинах. Наприклад, можна весь комплекс умовно розділити на три частини і виконувати по десять «стоячих», потім десять «сидячих» і наостанок десять «лежачих» вправ. Багато пані цікавляться, чи можна поєднувати Оксісайз і критичні дні? Якщо немає сильного болю, то заняття в цей період не протипоказані.

Вчимося дихати по системі Oxycise!

Для початку згадаємо, що дихання буває грудним (при якому грудна клітка розширюється на вдиху і звужується на видиху) і діафрагмовим (при якому в такт диханню стискається і розширюється живіт). Отже, гімнастика Оксісайз: дихаємо і худнемо, використовуючи базове дихання, в основі якого лежить повне дихання йогів, яке відоме тим, хто займається йогою. Воно полягає в поєднанні двох видів дихання, коли в процесі дихального циклу і живіт, і грудна клітка стискаються і розширюються ритмічно.

Тепер можна почати вивчення базового дихання, як самостійно займатися Оксісайз:

• Прийнявши основну стійку - ноги на ширині плечей і піднятий підборіддя, потрібно трохи зігнути коліна. Далі кладемо одну руку на живіт, а іншу - на грудну клітку (нижню її частину). Вдих робимо животом дуже швидко і на вдиху широко посміхаємося, після чого потрібно розслабити м`язи живота.
• Далі необхідно зробити максимально глибокий вдих, втягнути і підняти нижню частину живота. Тазової областю качніть всередину і вгору, а після сідниці потрібно якомога щільніше втягнути і підняти, напружуючи м`язи тазового дна.
• Худнемо з Оксісайз далі. Виконуємо три додаткових вдиху. Тут будуть задіяні м`язи шиї, обличчя та живота, а легкі будуть максимально наповнюватися повітрям.
• Четверное дихальна вправа - це як гра на трубі. Потрібно витягнути губи так, щоб отвір був мінімальним для того, щоб з легких з максимальним опором видихнути все повітря. При цьому напруга під грудною кліткою має бути досить відчутним. Слідкуйте за тим, щоб голова не опускалася, і сідниці були в напрузі.
• Метод Оксісайз включає в себе п`ятий вид дихальної гімнастики, при якому потрібно зробити три різких видиху через рот. Необхідно досягти повного спустошення легенів і утримувати голову, а також не розслабляти сідниці, щоб наступний вдих був максимально можливим. Зауважимо, що дотримання правил дихання сприяє мимовільного скорочення м`язів живота, що позитивним чином позначається на результаті.

Особливості тренувань Oxycise!

Як бачимо, навчитися правильно дихати не так вже й складно. Освоївши ці вправи, можна починати виконувати наступний етап системи Оксісайз - вправи для стегон. Ви можете скористатися спеціальним комплексом вправ, який допоможе прибрати жир саме в зоні стегон або живота, а також виконувати тренування всіх груп м`язів. Є можливість скласти індивідуальний комплекс з урахуванням всіх ваших проблемних місць. Це можуть бути і Оксісайз вправи для боків, які можна робити в довільному порядку. Головною умовою успіху є наявність тридцяти підходів за одне заняття.

Однак необхідно враховувати, що дана система вимагає сталості і повинна увійти у ваше життя назавжди. Ефект від занять триватиме рівно стільки, скільки ви будете займатися тренуваннями, не залежно від рівня. Навіть якщо ви виконуєте Оксісайз третій рівень і досягли бажаного результату, для підтримки форми вам потрібно продовжувати вправи.

Хоча в цьому випадку можна скоротити кількість занять до трьох разів на тиждень, але, ні в якому разі, не кидати тренування.

Як поєднуються тренування Оксісайз і харчування? Ніякої дієти - не означає відсутність обмежень в харчуванні. Вони повинні бути, оскільки солодкі цукерки, шоколадки, пончики та здобні булочки не сприяють схудненню, і ніяке дихання не допоможе впоратися з наслідками надмірного вживання некорисних продуктів. Харчування має бути раціональним. Чи можемо порекомендувати дотримуватися правил, які дозволяють знизити апетит.

Отже, якщо ви будете контролювати своє харчування, правильно дихати і поєднувати дихання з вправами, то система Оксісайз вам дійсно допоможе швидко і легко схуднути за умови занять на регулярній основі. А щоб переконатися в цьому, зніміть свої мірки до початку занять, і ви помітите, як ваші параметри зміняться через 7-10 днів. Можна з упевненістю сказати, що нескладний комплекс вправ для вас стане звичним, і вам не захочеться зупинятися.

Відео: Оксісайз. Дихаємо і худнемо

Відео: Oxycise: базовий рівень. Оксісайз - Унікальна система корекції ваги і обсягів тіла!

Відео: Дихання Оксісайз Марина Корпман

Відео: Оксісайз техніка дихання або як правильно дихати виконуючи вправу по системі оксісаз.