М`язам шиї потрібні були спеціальні вправи

Дбаємо про здоров`я і красу

Красива постава і здоровий вигляд всього тіла створюються шляхом опрацювання всіх м`язових груп. Важливу роль в цьому виконують вправи для м`язів шиї. Вони сприяють зміцненню нашого хребта і поліпшенню кровопостачання мозку, оскільки значно знижують вірогідність стискання судин. Дбати про це краще задовго до появи проблем зі здоров`ям.

Важливо вибрати правильне вправу для м`язів шиї. Нам необхідно максимально задіяти ці малорухливі ділянки нашого тіла, щоб попередити напруга і спазми.

Але якщо таке сталося, фахівці радять вдатися до занять, де поєднуватимуться фізичні навантаження і елементи правильного дихання. Така система допомагає впоратися з напругою і прибрати больові відчуття.

Існує спеціальний комплекс вправ для м`язів шиї на опір. Він дозволяє задіяти всі ділянки і може виконуватися в будь-який час. Розглянемо один із прикладів. Необхідно підставами внутрішньої частини долонь впертися в підборіддя. Долаючи опір рук, слід нахилити голову до грудей. Потім, долаючи опір шиї, руками відводимо голову назад. І так 10-20 разів.

Нас, як правило, турбує не одне лише здоров`я, а й краса. Тому деяких представниць прекрасної статі більше хвилює, які вправи робити, щоб подовжити шию. Одне з них полягає в наступному. Необхідно лягти на спину так, щоб голова виявилася на краю ліжка. Потім слід підняти голову, постаратися торкнутися грудей підборіддям і так утримуватися протягом 10 секунд, після чого опустити голову. Рекомендується даний елемент виконати 10 разів.

Мета занять - збереження молодості

Можна обдурити вік не тільки за допомогою косметики, але і занять спортом. Тому вправи для шиї від зморшок завжди актуальні для людей старше 30 років. Виконувати основні елементи слід після так званої дихальної розминки. Спочатку необхідно зробити глибокий вдих і дуже повільний видих. Повторюємо елемент ще 2 рази.

Ефективні вправи для шиї проти зморшок включають в себе наступне. Необхідно сісти на стілець і відкинути голову назад. При цьому важливо відчути, як витягуються м`язи підборіддя. Для досягнення більшого ефекту можна руками тягнутися назад. Необхідно залишатися в такому положенні протягом 10-15 секунд, а потім повернутися в початкове положення. Повторюється даний елемент 3-4 рази.

Наступний варіант може стати ще одним хорошим помічником в тому, як омолодити шкіру обличчя і шиї вправами. Витягуємо вперед підборіддя і висуваємо вперед нижню щелепу. Далі необхідно великими пальцями рук масажувати лінію підборіддя, просуваючись від вух до середини підборіддя, а потім назад. Так опрацьовувати овал обличчя слід протягом 30 секунд. Після цього можна 10 секунд відпочити, а потім все повторити 3-4 рази.

Вибираючи вправи для омолодження шиї, звернемо увагу на наступне. Необхідно взяти велику і товсту книгу, покласти її собі на голову і так походити протягом 5 хвилин. Важливо не упустити ношу, оскільки все доведеться робити спочатку. Положення голови, яке виробляється при такій ходьбі, допомагає підтягнути шкіру і поліпшити овал обличчя. Одним з видимих результатів стане чудова постава.

Для здоров`я і бадьорості

Ритми сучасного життя і пов`язані з цим різні емоції часто стають причиною стресів. Через них рано чи пізно погіршується стан здоров`я, і з`являються спазми. Для усунення таких явищ і розроблені вправи при болях в шиї. Вони передбачають максимальну розтяжку. Всі елементи повинні виконуватися в положенні сидячи на стільці з щільно притиснутою спиною до його спинці.

Вправи для зняття напруги в шиї слід виконувати повільно, з досягненням максимально можливої амплітуди рухів. При цьому різкого болю не повинно бути. Фіксувати голову в заданому положенні необхідно протягом 2-3-х сек. Повертатися у вихідне положення слід повільно. Кожен елемент необхідно повторювати 3-4 рази.

Щоб ефект став відчутним, рекомендується займатися щодня протягом 15 хвилин.

Наступні вправи для шиї для зняття напруги допоможуть впоратися з дискомфортом в цій частині тіла. Сидячи на стільці, слід повільно нахилити голову вперед, а потім - назад. Після цього підборіддям потягнемося вперед. Потім, дивлячись перед собою, необхідно покласти голову спочатку на одне плече, потім - на інше. На наступному етапі повільно повернемо голову наліво, намагаючись зазирнути собі через плече. Те ж слід зробити в інший бік.

Хороші вправи для зняття втоми шиї допоможуть розслабити все тіло і відновити нормальний ритм дихання. Слід повільно опустити підборіддя і залишитися в такому положенні на 5 секунд. І так 5-10 разів. Після цього відкидається на спинку стільця, фіксуємо руки на стегнах, закриваємо очі і розслабляємося. Так необхідно посидіти 10-15 сек. Далі випрямляє спину, тіло розслаблюємо, прикриваємо очі і повільно нахиляє голову вперед, назад, вправо і вліво.

Сам собі лікар

Одним з кращих варіантів попередження захворювань всього хребта є комплекс фізичних вправ для зняття втоми шиї. Виконуємо їх, сидячи на стільці. Слід опустити руки і різко напружити всі м`язи, а потім швидко розслабитися, опустити голову і закрити очі. Сидимо в такому положенні 10-15 секунд, а потім повторюємо все 2-4 рази.

Допоможе усунути больові відчуття також спеціальний комплекс вправ для очей шиї спини і пальців рук. Він включає в себе наступні елементи. Необхідно пальці рук зчепити перед грудьми долонями назовні, і, згинаючи лікті, наближати руки до носа, а потім випрямляти їх з потягіваніем спини. При цьому слід дивитися на пальці. І так 7 - 8 разів.

Комплекс фізичних вправ для зняття втоми очей шиї включає в себе досить простий і ефективний варіант.

Необхідно закрити очі і зробити глибокий вдих. Потім слід напружити м`язи шиї, обличчя та голови і так затриматися на 2-3 секунди. Після цього можна видихнути, широко розкрити очі і рот. Все це слід повторити 4 рази.

Завжди можна знайти час, щоб виконати самомасаж шиї і вправи для шийних м`язів. Слід щільно притиснути долоні до задньої поверхні шиї і погладжувати її. Потім цю область будемо подушечками пальців розтирати круговими рухами. Після цього щипковим рухами будемо захоплювати м`язи, розминати їх і зрушувати в сторону чотирьох пальців. На наступному етапі кінчиками пальців злегка поплескувати по шиї і передпліччя. Закінчуємо процедуру погладжуванням.

Відео: Бубновский. Три вправи для зміцнення м`язів шиї, плечей та живота.

Відео: Як накачати потужну шию без борцівського мосту? Тренування м`язів шиї для бійців з Павлом Бадировим