П`ять тибетських вправ

Знамениті п`ять вправ тибетських ченців дозволяють зупиняти процеси старіння, відновлювати здоров`я і отримувати прилив життєвих сил. Сьогодні вони перестали бути таємно і стали надбанням громадськості. Весь комплекс дуже простий, і освоїти його легко зможе навіть дитина. Виконання хоч би однієї вправи сприяє оздоровленню, а разом вони здатні творити чудеса. Розглянемо комплекс вправ «П`ять тибетських перлин» більш докладно.

Перше з п`яти вправ тибетської гімнастики

Встаньте прямо, руки витягніть горизонтально. Обертається навколо своєї осі зліва направо (за годинниковою стрілкою, це важливо!), Поки у вас не закрутиться голова. Спочатку люди вже після 5-7 повторень «сходять з дистанції», але для новачка цього достатньо. Прагніть регулярно збільшувати цей результат. Відразу після «кружляння» сядьте або ляжте.

Щоб стати витривалішими, сконцентруйте погляд на точці прямо перед собою, і утримуйте на ній погляд якомога більше. мета - Досягати 21 кружляння, так надходять лами.

Друге з п`яти вправ тибетських лам

Покладіть на підлогу товстий килимок і ляжте на нього спиною. Руки витягніть уздовж тулуба, а долонями упріться в підлогу. Пальці повинні бути зімкнуті. Відірвіть голову від підлоги, підборіддя притисніть до грудей, і підніміть прямі ноги у вертикальне положення. Пальці ніг тягніть на себе. Ноги можна заносити до голови, але стежте за тим, щоб не було прогину в колінах. Після цього опустіть ноги і голову на підлогу, розслабтеся.

Повторюйте цю вправу, стежачи за диханням: глибокий вдих при підйомі ніг і голови, максимальний видих при їх поверненні на підлогу. Починати можна виконувати із зігнутими колінами, але з часом переходите на правильний варіант.

Третє з п`яти тибетських вправ для хребта

Встаньте на коліна, тіло пряме, руки на стегнах. Голову нахиліть вперед, підборіддя притиснутий до грудей. Потім голову відкиньте максимально назад, і разом з цим відхиляйте назад, прогинаючись у хребті, впираючись руками в стегна. Після цього поверніться в початкове положення і повторіть.

Четверте з п`яти тибетських вправ

До цієї вправи потрібно звикати, для новачків воно дається досить складно. Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть в сторони. Долоні покладіть біля тулуба (воно повинно бути прямим). Підборіддя притисніть до грудей, потім голову нахиліть назад. Підніміть тіло, зігнувши коліна, так, щоб руки залишалися на тому ж місці, а тулуб і стегна були паралельно підлозі. При цьому гомілки і руки повинні бути перпендикулярні підлозі. Поверніться в попередню позицію, розслабтеся.

Виконуйте вправи настільки, наскільки ви можете, і це вже дасть результати. А після довгих тренувань у вас все буде виходити так, як потрібно.

П`яте і остання вправа тибетської гімнастики

Ляжте на живіт, обличчя дивиться вниз. Підніміть тіло, впираючись прямими руками в підлогу, пальці ніг також впираються в підлогу. Це - вихідне положення. Відкиньте голову назад максимально, потім вигніть поперек і поставте тіло у формі перевернутої «V». Підборіддя притисніть до грудей. Поверніться у вихідне положення. Спочатку це здається складно, але вже через тиждень ви звикнете. Слідкуйте за диханням: піднімаючи тіло, потрібно робити глибокий вдих, повертаючись у вихідну позицію - повний видих.

)

П`ять тибетських вправ спочатку досить виконувати всього по три рази, але кожного тижня збільшуйте повтори, поки не дійдете до 21. Виконуйте вправи щодня в будь-який зручний для вас час, не перенапружуйтеся, вибирайте комфортну навантаження. Мало хто освоять 21 повторення всіх вправ, але навіть той мінімум, що доступний для вас, принесе користь вашому здоров`ю.