Фітнес-програма для схуднення

Більшість дівчат приходять до усвідомлення того, що фітнес важливий в нашому житті, тільки після перших проблем із зайвою вагою. В юності метаболізм працює дуже добре і складається враження, що можна їсти все, що завгодно, в будь-яких кількостях і в будь-який час доби. І тільки після того, що помилки в харчуванні дають збій, дівчата починають займатися фітнесом, щоб привести фігуру в порядок.

Фітнес: калорії

Важливо розуміти, яким чином відбувається процес зникнення зайвих кілограмів, щоб вміти правильно його використовувати. Схуднення відбувається за рахунок того, що калорії, які надходять з харчуванням, не перекривають ті калорії, які потрібні організму на життєдіяльність. Щоб добрати відсутні калорії, організм починає розщеплювати раніше відкладені жирові запаси - в результаті ваші обсяги тануть, і ви стаєте стрункішими.

Саме тому немає сенсу проводити фітнес-заняття для схуднення без певного графіка або постійно. Тільки регулярні заняття не менше 3 разів на тиждень зможуть привести вас до заповітної мети.

Є невеликий фітнес-секрет: якщо ви не лише додасте в свій режим дня фізичні навантаження, але і скоректуєте своє харчування, темпи схуднення будуть набагато більш яскравими. Наприклад, якщо ви любите солодке, можна замінити його на гіркий шоколад і різні фрукти (крім бананів). Захоплюватися сухофруктами не варто - вони дуже калорійні. Крім солодкого, можна обмежити жирне і борошняне. У цьому випадку вже через 1-2 тижні будуть помітні перші результати.

Фітнес: програма для схуднення

Варто вибрати такі фітнес-тренування для схуднення, які будуть підходити саме вам. Вони повинні включати в себе як аеробне навантаження (біг, ходьба по сходах вгору, скакалка), так і силову, щоб відразу прідаватьтелу красивий, підтягнутий вигляд.

Таким чином, найпростіша програма фітнесу для того, щоб схуднути, буде виглядати так:

1. Розминка суглобів (всіх).
2. 10-15 хвилин скакалки, пробіжки, інтенсивних танців, бігу вгору по сходах, бігу на місці і т.д.
3. Присідання - 3 підходи по 15 разів.
4. Віджимання - 3 підходи по 15 разів.
5. Махи ногамі- 3 підходи по 15 разів.
6. Стандартне вправу на прес-3 підходи по 15 разів.
7. Розтяжка.

Якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі, то можна додати кругову тренування - Пройти весь зал, затримуючись на кожному тренажері по 1 хвилині і не даючи собі відпочинку.

Відео: Зумба-- фітнес програма для схуднення (збірник №1)

Відео: Програма тренувань на схуднення. Тиждень 3 та 4.