Програма зниження ваги
Якщо ви хочете дійсно швидко і ефективно схуднути, вам потрібна комплексна програма зниження ваги. Ми пропонуємо свій варіант: безпечна дієта на основі правильного, дрібного харчування і необтяжливі тренування 2-3 рази на тиждень. При цьому ви будете втрачати 1-2 кг на тиждень, тобто 5-10 кг на місяць.
Програма харчування для зниження ваги
Будь-яка ефективна програма зниження ваги неминуче починається з дієти, оскільки саме надмірне і неправильне харчування є головним ворогом стрункості. Приблизний раціон, який можна і потрібно урізноманітнити, буде таким:
- сніданок: омлет з 2-х яєць або яєчня, або відварені 2 яйця, або порція будь-якої каші + чай без цукру.
- Другий сніданок: будь-який фрукт.
- обід: порція будь-якого супу і шматочок хліба, можна додати легкий овочевий салат.
- Полудень: половинка пачки знежиреного сиру або стакан кефіру, або йогурт без наповнювача, або шматочок сиру 20г.
- вечеря: нежирне м`ясо, риба або птах з будь-яким овочевим гарніром (підійдуть і свіжі, і приготовані овочі).
- За годину до сну: стакан знежиреного кефіру (можна додати ложку висівок).
З раціону повністю виключені жирні, смажені страви, все борошняне від макаронів до випічки, і всі солодощі крім фруктів і десертів з них (тобто їх можна тільки на другий сніданок).
Фітнес програма для зниження ваги
Залежно від вашого графіка, завантаженості та все інше ви можете вибрати для себе абсолютно будь-який вид занять. Схеми дві - або ви займаєтеся тричі на тиждень по 40-60 хвилин, або двічі, але по 1.5 години. Переважно перший варіант. Вибрати можна що завгодно:
- біг на місці, або по стадіону, або вгору по сходах;
- крутіння обруча або стрибки зі скакалкою;
- заняття з будь-фітнес-відеокурсу будинку;
- танці, аеробіка, степ в групі;
- тренажерний зал і т.д.
Найкраще поєднувати силові й аеробні навантаження. Наприклад, бігати 1 раз в тиждень, а інші два тренування присвячувати силового тренінгу. Вважається, що це оптимальний для схуднення підхід.