Програма зниження ваги

програма зниження ваги

Якщо ви хочете дійсно швидко і ефективно схуднути, вам потрібна комплексна програма зниження ваги. Ми пропонуємо свій варіант: безпечна дієта на основі правильного, дрібного харчування і необтяжливі тренування 2-3 рази на тиждень. При цьому ви будете втрачати 1-2 кг на тиждень, тобто 5-10 кг на місяць.

Програма харчування для зниження ваги

Будь-яка ефективна програма зниження ваги неминуче починається з дієти, оскільки саме надмірне і неправильне харчування є головним ворогом стрункості. Приблизний раціон, який можна і потрібно урізноманітнити, буде таким:

  1. сніданок: омлет з 2-х яєць або яєчня, або відварені 2 яйця, або порція будь-якої каші + чай без цукру.
  2. Другий сніданок: будь-який фрукт.
  3. обід: порція будь-якого супу і шматочок хліба, можна додати легкий овочевий салат.
  4. Полудень: половинка пачки знежиреного сиру або стакан кефіру, або йогурт без наповнювача, або шматочок сиру 20г.
  5. вечеря: нежирне м`ясо, риба або птах з будь-яким овочевим гарніром (підійдуть і свіжі, і приготовані овочі).
  6. За годину до сну: стакан знежиреного кефіру (можна додати ложку висівок).



З раціону повністю виключені жирні, смажені страви, все борошняне від макаронів до випічки, і всі солодощі крім фруктів і десертів з них (тобто їх можна тільки на другий сніданок).

Фітнес програма для зниження ваги

Залежно від вашого графіка, завантаженості та все інше ви можете програма харчування для зниження вагивибрати для себе абсолютно будь-який вид занять. Схеми дві - або ви займаєтеся тричі на тиждень по 40-60 хвилин, або двічі, але по 1.5 години. Переважно перший варіант. Вибрати можна що завгодно:

  • біг на місці, або по стадіону, або вгору по сходах;
  • крутіння обруча або стрибки зі скакалкою;
  • заняття з будь-фітнес-відеокурсу будинку;
  • танці, аеробіка, степ в групі;
  • тренажерний зал і т.д.

Найкраще поєднувати силові й аеробні навантаження. Наприклад, бігати 1 раз в тиждень, а інші два тренування присвячувати силового тренінгу. Вважається, що це оптимальний для схуднення підхід.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!