Фітнес в домашніх умовах для схуднення

Якщо немає часу на похід в спортзал, тоді для схуднення та підтримки фігури підійде фітнес в домашніх умовах. У такому випадку варто підготуватися до боротьби з найголовнішим супротивником - лінню. У такому випадку варто стимулювати себе хорошим результатом, який можна отримати при регулярних заняттях.

Фітнес-програма для жінок для схуднення

Якщо хочете отримати результат, намагайтеся займати через день по 20-40 хв. Є кілька важливих правил для проведення домашньої тренування. По-перше, займайтеся не раніше, ніж за 1-2 год. Після їди. По-друге, починайте завжди з розминки, для розігріву м`язів і суглобів. По-третє, стежте за диханням, роблячи видих при максимальному навантаженні (при піднятті) і видих при опусканні. По-четверте, закінчуйте всі затримкою, щоб не боліли м`язи на наступний день. Ще рекомендується під час тренування пити воду, орієнтуючись на свої потреби.

Існує величезна кількість програм фітнесу для дівчат в домашніх умовах, які спрямовані на опрацювання конкретної групи м`язів, наприклад, сідниць, або всього тіла. В принципі, можна скласти комплекс для себе самостійно, використовуючи вправи, які подобається виконувати.

Розглянемо приклад вправ для фітнесу в домашніх умовах:

1. Широкі присідання дають хороше навантаження на сідниці і стегна. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.

2. Класичні випади - ефективна вправа для красивих ніжок. Кількість повторів, як і в першій вправі.

3. Щоб прокачати литкові м`язи, робіть підйоми на носках, стоячи на узвишші. Кількість повторів той же.

4. Зробити красиві руки можна за допомогою віджимань, які можна робити з колін. Робіть максимально можливу кількість повторів в 3 підходи.

5. Скручування - найпопулярніше вправа для преса. Знову ж робіть максимальну кількість повторів в 3 підходи.

Найкраще виконувати вправи по колу.

Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективно

Відео: Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Відео: Фітнес для схуднення. # фітнесдома