Жиросжигание в домашніх умовах

Для того, щоб забезпечити жиросжигание в домашніх умовах, потрібно підійти до цього питання комплексно, виключити і свого життя все, що сприяє збільшенню жирової тканини і, навпаки, включити все те, що допоможе від неї позбутися.

Нереально швидке жиросжигание в домашніх умовах

Для того, щоб впоратися з поставленим завданням в найстисліші терміни, потрібно контролювати своє харчування. Адже саме через надлишок енергії, що надходить організм і змушений запасати жирову тканину.

Виключаємо з раціону:

будь-яку смажену їжу;
все жирне (сало, вершкове масло, свинину, маргарин і містять їх страви і продукти);
цукор і все солодке (особливо випічку, печиво, торти, молочний шоколад);
все борошняне (від макаронів, галушок, пельменів до хліба і булочок).

Замість цього в харчуванні слід зробити акцент на білок: їсти яйця на сніданок, гречку з м`ясом - на обід, сир в якості перекусу, рибу або птицю з овочами - на вечерю.

Вправи для спалювання жирів будинку

Для схуднення необхідно поєднувати кардіо-навантаження з силовими, це самий простий і швидкий шлях. Повний жиросжигание в домашніх умовах можливо тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся дієти і регулярно тренуєтеся - 3-4 рази в тиждень по 40-60 хвилин.Для домашніх тренувань підійдуть такі вправи:

Стрибки зі скакалкою (15 хвилин).
Біг на місці (15 хвилин).
Біг по сходах або заняття з платформою (15 хвилин).
Більш важкий обруч (15 хвилин).
Присідання з гантелями (3 підходи по 15 разів).
Випади з гантелями (3 підходи по 15 разів).
Віджимання від підлоги класичні (3 підходи по 10 разів).
Вправи для рук з гантелями (3 підходи по 15 разів).

З перших трьох вправ в одне тренування досить включати одне або два на вибір, потім проводити всю тренування і закінчувати розтяжкою. Чим довше ви бігаєте або стрибаєте, тим ефективніше розщеплюються жирові відкладення.