Силові вправи для жінок

Більшість жінок прагнуть займатися танцями, аеробікою, степом і іншими видами фізичного навантаження, що не загрожують виникненням накачаних м`язів. Насправді, силові вправи для жінок зовсім не перетворять вас в качка, по крайней мере, без спеціального спортивного харчування і багатогодинних тренувань щодня протягом довгих років.

Комплекс силових вправ для жінок

Почати освоювати програму для схуднення варто з придбання абонемента в зал або гантелей додому. Бажано вибирати не надто велике навантаження і починати з простих вправ:

Присідання з грифом (2-3 підходи по 15-20 разів).
Випади з гантелями (2-3 підходи по 15-20 разів).
Жим грифа лежачи (2-3 підходи по 15-20 разів).
Тяга штанги до живота (2-3 підходи по 15-20 разів).
Віджимання на трицепс (2-3 підходи по 10-20 разів).

Ця ж програма годиться і для занять в тренажерному залі, що дозволяє використовувати її практично в будь-яких умовах: і на відпочинку, і вдома, і в фітнес-клубі. Для початку достатньо тренуватися 2 рази в тиждень, але через два місяці потрібно переходити на 3-разові тренування.

Силові вправи для жінок вдома

Щоб займатися в домашніх умовах, силові комплексні вправи для жінок вимагають наявності як мінімум гантелей. Комплекс може бути той же самий, що був описаний вище. Його можна доповнити вправами на прес з гантелями, становою тягою з гантелями. Не забувайте про те, що в будь-якому випадку має бути присутня розминка на початку і розтяжка - в кінці занятія.Треніровкі повинні бути регулярними, де б ви їх не проводили. Якщо займатися час від часу, ефекту не буде.