Фізичні вправи для активного довголіття

День за днем мільйони вчених в світі терзають свій розум над винаходом еліксиру молодості. Поки їх спроби не обвінчалися успіхом, доводиться брати справу в свої руки. Давайте розглянемо, від яких чинників залежить активне довголіття людини, що має на увазі не тільки довге життя, але і поєднання фізичного і психологічного здоров`я.

сон

Якщо ви подумали, що ми почнемо пропаганду руху, то ви помилилися. Ми почнемо з головного вправи для довголіття - сну. Під час сну наш організм має можливість відновитися, провести всі регенеративні процеси, мозок може трохи відпочити від думок. Важливою умовою здорового сну є відносно низька температура в спальні, так як процеси старіння швидше проходять при високих температурах.

Спілкування

З віком дуже важливо не втратити зв`язок з навколишнім світом, залишатися корисною частиною соціуму. Саме для цього ми і рекомендуємо різні клуби за інтересами, участь у волонтерських програмах, групові заняття спортом. Зупинимося на останньому детальніше і розглянемо зв`язок між спортом і довголіттям.

Спорт

Найбільша кількість довгожителів можна зустріти в сільських гірських регіонах. Причина очевидна - ці люди постійно перебувають у русі, займаються фізичною працею. Це дає нам право зробити висновок, що одним із секретів активного довголіття є саме рух. Однак люди похилого віку часто страждають гіпертонією, іншими серцевими захворюваннями, у них підвищується ламкість кісток. Необхідно вибрати фізичні вправи для активного довголіття, які ні в якому разі не зможуть зашкодити людині. Перш за все - це ходьба. Вона не протипоказана нікому, однак користь може принести, тільки якщо ходити осмислено, ставлячись до кожного кроку, як до вправи. Беріть приклад з кішок: жодного зайвого, незграбного кроку, при цьому в кожному кроці максимальна концентрація м`язів.

Фізичні вправи для довголіття повинні також складатися з силового навантаження. Хороший м`язовий «корсет» зніме навантаження з хребта, міцні м`язи захистять від переломів при падіннях, а також зміцнять і оздоровлять ваші ноги.

гнучкість - Це показник здоров`я суглобів. Включивши розтяжки в свої щоденні тренування, ви забезпечите себе здоров`ям, красою і довголіттям. Завдяки розтяжок ви виведете солі із суглобів, поліпшите їх рухливість, а значить, випадкові різкі рухи не будуть для вас гарантованої травмою.

біг

Багато літніх людей бояться бігу через надмірну навантаження. Дійсно, біг виснажує резерви організму, але після відновлення ваша фізична сила стає більше. Для того щоб біг приносив користь необхідно дотримуватися простих правил:

приземлятися ви повинні на носочки, а не на п`яти, це забезпечить необхідну амортизацію для хребта;
бігати необхідно повільно, майже, як швидка ходьба;
дихайте глибше, спокійно, не нервуючи;
час від часу міряйте пульс;
не бігайте якщо страждаєте будь-якими серцево-судинними захворюваннями;
хорошою альтернативою бігу може бути ходьба, про яку ми вже згадували.

Ще одним вправою для активного довголіття є ходьба на четвереньках. Це положення для нас цілюще з генетичною здоров`я і довголіття точки зору, адже всі ми колись ходили на четвереньках. У цьому положенні повністю знімається навантаження з хребта, він просто розтягується. Ноги і руки намагайтеся зберігати прямими. Кілька хвилин в день - і ваш хребет в нормі.

Спорт не тільки забезпечить вас здоров`ям і довголіттям. Заняття спортом - це спосіб навчитися любити себе і дбає про себе. Ви самі побачите, як після кількох тренувань, зросте інтерес до життя, захочеться пізнавати щось нове, вчити мови, читати книги, спілкуватися на різні теми.

Ваше повагу і любов до оточуючих повинна проявляється в чудовому самопочутті і настрої при будь-яких обставинах.