Не можу схуднути - що робити?

Стрункі дамочки, чуючи скарги товстушок: «Не можу схуднути, нічого не допомагає - що робити?», Зазвичай презирливо фиркають, відпускаючи коментарі на кшталт «є треба менше, і жир як рукою зніме». Але так можуть говорити тільки ті, хто ніколи довго і болісно не худнув, хто не ставив перед собою мету скинути кілька десятків кілограм. А ось бажаючі сильно схуднути часто стикаються з тим, що схуднути не вдається. Тобто спочатку скидання ваги йде, все добре, а після стрілка вагів завмирає, не бажаючи зрушити ні на грам. Ось і починаються скарги «чому я ніяк не можу схуднути», та «що робити, якщо не виходить скинути зайві кілограми». Давайте розберемося з цими питаннями разом.

Чому я не можу схуднути?

Причин, за якими не виходить схуднути може бути кілька, але більшість з них це наші страхи і комплекси, а зовсім не відсутність належного бажання позбутися від зайвих кілограмів.

1. Безліч стресів і наступна за ними депресія традиційно заїдає великою кількістю «смачненького» - солодощі, солоності, копченості та інші не корисна їжа.
2. Болісний розрив відносин в минулому, про який ви самі вже і призабути встигли. А ваш організм немає, ось він і намагається вас захистити, огорнувши зайвим шаром жиру.
3. Часто збільшення ваги відбувається і після заміжжя, хоча ви начебто сильно свій режим харчування не змінювали. У цьому випадку в набирання ваги також винувато підсвідомість - зазвичай дами, вийшовши заміж, заспокоюються, що чоловік вже нікуди не дінеться і можна розслабитися. Або після чергової сварки у вас промайнула думка помститися чоловікові, погладшавши до непристойності. Організм все запам`ятав і тепер прагне виконувати ваші бажання.
4. Часто дами грішать на власну зовнішність, вишукуючи недоліки буквально у всьому. І з часом таке невдоволення переростає в справжню ненависть до себе. Нікому не подобається, коли його не люблять, ось ваш організм і мстить вам за таке ставлення.
5. Самотність, брак любові все це веде до втіху себе смачною і калорійною їжею. А в результаті зайву вагу.
6. Іноді, щоб схуднути не вистачає сили волі. Люди регулярно порушують режим харчування і тренувань, придумуючи собі відмовки на кшталт «я їсти шоколадку, а завтра обов`язково відпрацюю її на тренажерах». Такі обіцянки природно не виконуються, а тому і вага зникати не поспішає.

Що робити, якщо я не можу схуднути?

Розібравшись з причинами, за якими схуднення є для вас нездійсненним завданням, приступайте до їх усунення. Крім того схуднути допоможуть наступні прийоми.

1. Зміна типу тренувань, наприклад, раніше ви посилено качали прес, а тепер спробуйте зайнятися бігом або плаванням. Міняйте вправи постійно, щоб м`язи не встигли звикнути або спробуйте інтервальні тренування.
2. Чергування щоденної калорійності раціону. Скажімо, ви вживали 1900 ккал щодня. А тепер спробуйте в перший день вжити 1600 ккал, а в другій 2200 ккал. При цьому стежте, щоб тижнева норма споживання залишалася колишньою.

3. Включення в програму схуднення обов`язкових фізичних навантажень. Якщо раніше силовими тренуваннями не займалися, почніть це робити. І м`язи зміцните, і обмін речовин прискорите.
4. Зміна співвідношення поживних речовин. Сидите на білковій дієті, зробіть її вуглеводами. А в вуглеводну дієту, навпаки додайте білка.
5. Зміна кількості прийомів їжі. Раніш три рази в день, тепер спробуйте розділити добову норму споживання поживних речовин на 5-6 прийомів.

Іноді трапляється, що людина в курсі всіх цих правил, охоче їх дотримується, але схуднути все одно не може, ну не хоче організм розлучатися з накопиченим! Дайте йому відпочинок, тобто продовжуйте їсти здорову їжу (не в рамках дієти), зробіть тренування менш інтенсивними і забудьте про контроль ваги. А через деякий час знову сядьте на дієту, почніть посилено тренуватися і під таким напором зайву вагу стане йти.

Відео: Не можу схуднути

Відео: Як схуднути, нічого не роблячи