Шейпінг будинку - заняття для схуднення

Для схуднення можна проводити заняття шейпінгом будинку. Регулярні тренування в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть стати володаркою стрункої і красивої фігури, і підкреслять жіночність. Величезний плюс даного напрямку спорту полягає в тому, що шейпінгом для схуднення можна займатися вдома за допомогою відео уроків. Такі заняття найкраще проводити під веселу запальну музику в динамічному темпі.

Шейпінг для схуднення - вправи

Для того, щоб заняття шейпінгом будинку приносили користь і були ефективними, необхідно, щоб тренування займало мінімум годину. Кожну вправу потрібно повторювати по 20 разів. Поступово навантаження повинна збільшуватися - повторень повинно ставати більше.

Для правильного виконання завдань будуть потрібні базові знання вправ і правильна техніка виконання. Одяг повинен бути зручним і максимально комфортною. Також можуть стати в нагоді гантелі, килимок і стілець. Для домашніх занять оптимальніше всього вибрати вправи з класичного шейпінгу для схуднення.

Вправа для спини. Для його виконання потрібно лягти обличчям вниз на підлогу, руки витягнути вгору і також покласти їх на підлогу. Руки повинні представляти з тілом кут 30 градусів. Долоні рук дивляться один на одного. Необхідно підняти руки вгору максимально, прогинаючи при цьому поперек.
Вправа на прес. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки прибрані за голову. Необхідно підняти корпус і в верхній точці затриматися. Зробіть три підходи по десять повторів.
Вправа для стегон. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки прибрані за голову. Права нога зігнута в коліні, а ліва витягнута. Пряму ліву ногу і стегно підійміть над підлогою таким чином, щоб тіло являло собою пряму лінію, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу на іншу ногу.

Ефективність тренування можна перевірити, вимірявши пульс: якщо за хвилину ви налічите більше 120 ударів - навантаження висока і результативна.

Головна особливість шейпінгу полягає в тому, що даний вид спорту має на увазі розробку індивідуальної програми з урахуванням особливостей кожної людини.

Мрієте підтягнути живіт? Підбирайте вправи, спрямовані на опрацювання нижнього і верхнього преса. Є бажання підкачати сідниці і ноги - тренування повинна включати присідання, махи ногами, стрибки.

танцювальний шейпінг для схуднення орієнтований на максимальне спалювання калорій. Необхідно повністю викладатися на тренуванні, саме тому групові заняття є більш ефективними, ніж заняття вдома на самоті. Завдяки увазі інших спортсменів і енергійному тренеру, ви будете продовжувати виконання вправу, в той час як вдома мотивація пропадає швидше. Якщо вправи робити сумлінно, то в тиждень буде достатньо трьох занять.

Заняття шейпінгом для схуднення будинку стануть ефективніше в сукупності з косметичними засобами: обгортання, масажем, контрастним душем. Все це додасть шкірі пружність і позбавить від целюліту. Якщо ваші тренування проходять в домашній обстановці, пам`ятайте про те, шейпінг разом з правильним харчуванням для схуднення принесуть відмінні плоди.

Шейпінг і харчування для схуднення

В день потрібно випивати не менше двох літрів води. Також натщесерце рекомендується випивати склянку води з лимонним соком і ложкою меду. У раціоні повинні бути присутніми наступні продукти: нежирне м`ясо, куряча грудка, риба, велика кількість овочів, ягід і наслідках фруктів. Виключіть з раціону смажене, борошняне, а також копчені продукти і майонез з кетчупом. На сніданок обов`язково їжте кашу - вівсяну або гречану.

Солодощі в обмеженій кількості можна вживати в першій половині дня. Зверніть увагу також на розвантажувальні дні: крім позбавлення від зайвих кілограмів, організм очищається і з нього йде все непотрібне. Чи не забороняються легкі пісні супи.

Поєднувати дієту і тренування потрібно правильно: за 6 годин до і після занять шейпінгом не вживайте в їжу молочні продукти: молоко, сир, йогурт, кефір, а також птицю, рибу і м`ясо. За 3 години до і після тренування краще взагалі відмовитися від їжі. Потім можна їсти овочі, фрукти, ягоди в необмеженій кількості. Допустима невелика порція каші. Основним мінусом даного принципу харчування є те, що з іншими видами спорту, крім шейпінгу, він не поєднується.