Біг для спалювання жиру

Вже давно біг для спалювання жиру знайшов популярність і практикується жителями країн, в яких найвищі процентні показники людей із зайвою вагою щодо інших. Біг володіє не тільки хорошим ефектом для зниження ваги, але і допомагає привести тіло в тонус, зробити м`язи більш пружними, а обриси - більш привабливими.

Що дає правильний біг для спалювання жиру?

Регулярні пробіжки приносять організму багато користі. Цей вид діяльності змушує включатися в роботу більшість видів м`язів, що змушує активніше працювати всі системи організму. Коли серцева система працює на максимумі, легкі активно вентилюються, обмін речовин розганяється до межі, ви виводите токсини і шлаки, що допомагає ще сильніше розігнати метаболізм. В результаті ви не тільки знижуєте вагу за рахунок витрати калорій, але і робите своє здоров`я міцнішим.

Був помічений цікавий ефект: уже через 20 хвилин активної аеробного навантаження (а біг - це саме таке навантаження), організм, при нестачі вуглеводів, перемикається на використання накопичених раніше жирів, завдяки чому вони активно розщеплюються. Саме за рахунок такого ефекту фахівці і радять програми бігу для спалювання жиру.

Зараз з`явилася думка про те, що постійне використання аеробного навантаження може бути небезпечно, оскільки організм звикає використовувати жир як «палива», а тому більш активно його запасає. Однак поки це тільки теорія. Втім, з аеробного та силового навантаження легко зробити кардіо - замість спокійного бігу вибирати біг з прискореннями чи біг вгору по сходах. Таке навантаження змушує організм працювати в анаеробному режимі, тобто в режимі нестачі кисню. Це запускає інші процеси, і дозволяє активно спалювати калорії ще кілька годин після тренування.

Техніка бігу для спалювання жиру

З огляду на все вищесказане, можна запропонувати два види тренувань, які дозволять легко позбутися від жирових відкладень. Загальні правила будуть простими: тренування повинна бути регулярної! Бігати рідше, ніж 3-4 рази на тиждень, не можна. Кожне тренування - це крок до ідеальної фігури, і чим більше таких кроків ви зробите, тим ближче будете!

Інтервальний біг для спалювання жиру

Суть такої системи проста. Протягом 30 секунд або хвилини ви біжите так швидко, як тільки можете. Потім приблизно стільки ж ви йдете. Після цього переходите на помірний темп бігу. Потім знову повторюєте всю програму, і так - протягом 30-40 хвилин тренування. Чергуючи спринтерський біг для спалювання жиру з відпочинком, ви змушуєте організм отримувати інтенсивне навантаження. Поступово частку спринту потрібно збільшувати. Бігати так можна в будь-який час доби.

Ранкові класичні пробіжки

У кожної людини свої переваги, і якщо верхня схема з якихось причин вам не підходить, завжди можна використовувати правильний біг для спалювання жиру класичний варіант. В даному випадку рекомендується бігати 5 разів на тиждень вранці натщесерце. Перед тренуванням варто випивати чашку кави без цукру і вершків - так ви зможете бігти довше, і витрачати більше калорій, адже кава - природний жиросжигатель. Тривалість тренування - 40 хвилин, проте якщо вам складно, можна починати з менших показників. Найкраще бігти по природному грунту зі спусками та підйомами, а також з рівними ділянками. Темп можна зберігати однаковий, і тільки коли ви втомлюєтеся, переходити на крок.

Тренування найкраще проводити натщесерце або через 2 години після їжі. Після тренування рекомендується рясне пиття і хоча б годину утримання від їжі. Є після цього варто білкову їжу - сир, курячу грудку або знежирені кисломолочні продукти.