Як позбутися від підшкірного жиру?

Підшкірний жир не тільки псує фігуру, а й негативно позначається на здоров`ї. Повні люди частіше хворіють на серцево-судинними, ендокринними і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Якщо ви хочете знати, як можна позбутися від підшкірного жиру, то вам необхідно почати з харчування, а вже потім коригувати фізичне навантаження.

живлення

Щоб позбутися від зайвих жирових клітин не потрібно сідати на дуже сувору дієту, досить відмовитися від мучного, солодкого і жирного. Зовсім прибирати вуглеводи і жири з раціону не можна. Перші слід отримувати з продуктів, багатих складними вуглеводами - зернових, тобто круп, а також овочів і фруктів. Жирам віддати перевагу рослинним і тим, які містяться в рибі. Щоб позбутися від підшкірного жиру на животі, треба якомога більше споживати клітковини, а ще трохи знизити загальну калорійність раціону. Чи не голодуйте і пийте більше рідини. А ще фахівці радять збільшити в цей період частку білка в раціоні, щоб запобігти всихання м`язової маси.

Фізичне навантаження

Якщо ви хочете прибрати жир не тільки на животі, вам допоможуть фітнес вправи для спалювання підшкірної прошарку. Ваше завдання - запустити метаболізм і розігнати кров, а значить в тренуваннях необхідно робити ставку на біг, стрибки зі скакалкою, заняття зі степ платформою і т.п. Спробуйте просто збільшити кількість кроків, прохідних щодня. В якості ефективного вправи для спалювання жиру використовуйте прогулянку швидким кроком, а ще перестаньте користуватися ліфтом і добиратися до своєї квартири пішки. Але тут головне - не перестаратися, особливо якщо у вас є зайва вага. Навантажуйте свій організм поступово, контролюючи пульс і тиск.

Аеробні вправи (біг, ходьба, плавання, велосипед) для якісного спалювання жиру на животі, поряд з анаеробними можуть і повинні включати навантаження на прес. Але тут доведеться працювати довго і наполегливо, тому що саме в цій частині тіла м`язи опрацьовуються найгірше, до того ж швидко звикають до навантаження. Динамічні вправи типу «Ножиць» і «скручування» потрібно чергувати зі статистичними. Особливо хороша в цьому відношенні «Планка», яка задіює в роботі більшу частину м`язів тіла.

Висипайтеся, повноцінно і активно відпочивайте, і намагайтеся захищати себе від стресу. Зрештою, знайдіть хорошу мотивацію і хваліть себе за самий мало-який успіх. Адже ніхто не подбає про ваше здоров`я крім вас самих.