Спортивна дієта для спалювання жиру

Сьогодні ми поговоримо про дієту, доцільність якої науково обгрунтована. Це - спортивна дієта для спалювання жиру і нарощування м`язів. Зазнали і склали її в університеті штату Коннектикут, під керівництвом дієтолога Джеффа Волек. Суть дієти проста - зменшення калорійності за рахунок зниження споживаних вуглеводів.

Основні правила

В принципі, це - білкова дієта для спалювання жиру, адже цей нещасливий жир пропонують спалювати в якості заміни їм глюкози, для задоволення енергетичних потреб людини.

1. Треба їсти високоякісний білок під час кожного прийому їжі. Це дозволить надовго зберегти відчуття ситості, витратити калорії на перетравлення, а також не залишити в збиток і м`язи.
2. Не треба боятися жирів. Дієтичні або «корисні» жири дозволяють швидше виникнути почуття насичення, допомагають контролювати споживання калорій.
3. Овочі - не менше 4 разів на день. Але саме некрохмалисті овочі, які не сприяють здуття живота і зайвих кілограмів.
4. Відмовтеся від цукру і крохмалю. Це означає відмову від хліба, булочок, тістечок, картоплі, газованої води, рису і квасолі. Всі ці продукти містять дуже багато вуглеводів для нашої дієти для швидкого спалювання жиру. Якщо на етикетці написано понад 5 г вуглеводів на порцію - не беріть, якщо ви їсте в ресторані - простежте, щоб крохмаль і цукор не були головними компонентами страви.
5. Якщо хочете сидіти на дієті, не рахуючи калорій, відмовтеся від ягід, фруктів і молока. Якщо ж будете вважати, тоді вам дозволено в день: чашки ягід, 1 склянка молока, чашки фруктів.

Меню

Зараз, ми озвучимо списки продуктів, які кращі на нашій спортивній дієті для спалювання підшкірного жиру.

1. Високоякісні білки:

• яловичина;
• свинина;
• птах;
• сироватковий і казеїновий білок;
• яйця;
• сир;
• птах.

Як стверджують в університеті Коннектикуту, 1 білковий коктейль з сироваткового або казеїнового протеїну вам дуже навіть не завадить.

2. Некрахмалістие овочі:

• брокколі;
• шпинат;
• брюссельська капуста;
• артишоки;
• томати;
• Зелена цибуля;
• кольорова капуста;
• гриби;
• цукіні;
• перець;
• спаржа;
• селера;
• огірки.

3. «Корисні» жири:

• оливки і оливкова олія;
• рапсове масло;
• вершкове масло;
• горіхи;
• кокос;
• авокадо;
• жирна сметана;
• вершки.

Чи складно вам буде сидіти на такій дієті? Навряд чи, дуже навіть смачно. Але запам`ятайте: балувати себе такою апетитною дієтою можна тільки в разі, якщо ви дійсно багато тренуєтеся і виконуєте щодня силові вправи.

Відео: Правильне харчування після тренування. Спалювання жиру. Дієта для живота. Суші і кока-кола?

Відео: Жироспалювачі і Дієта. Поради від Боді. Спортивне харчування.