Вправи з бодибар

На носі новорічні свята. Застілля, калорійна їжа, алкоголь. Всі ці фактори «добре» позначаться на нашому тілі. Щоб не дати злощасним вуглеводів і жирів порушити наш стан, який ми так ретельно готували до святкування нового року, будемо тренуватися. Сьогодні - тренування з бодибар.

Що таке бодибар?

Бодибар - це гімнастичний ціпок, яка найчастіше використовується в аеробіці. Також вона є хорошим обважнювачів, що істотно збільшує результат будь-якого тренування. Купити їх можна в будь-якому спортивному магазині, а місця в квартирі вона багато не займе. Середня їх довжина 120 см, вага бодибар становить від трьох до восьми кг.

Комплекс вправ з бодибар

Якщо правильно підібрати вправи з гімнастичною палицею, то можна коригувати будь-яку ділянку вашого тіла. Нижче кілька варіантів вправ з бодибар:

Насамперед, необхідна розминка. Це може бути традиційний біг на місці. Після розігріву візьміть бодибар і виконайте нахили вперед-назад, вправо-вліво. Нахиляючись вперед, тримайте спину рівно, не сутультесь. Це допоможе поставити роботу м`язам, які далі будуть відчувати вагому навантаження.

Звичайні присідання з бодибар також будуть корисними для сідниць і ніг. Зверніть увагу, щоб коліна згиналися на 90 градусів і стегна були паралельні підлозі. Якщо захочете збільшити навантаження при присіданні, бодибар можна піднімати вгору на витягнутих руках, фіксоване тримати його, або згинати й розгинати руки в ліктях. Краще взяти не сильно важку палицю, щоб не було надмірного навантаження на коліна.

В продовження роботи над сідницями, пропонуємо класичні випади. Більшість фітнес інструкторів вважають, що саме ця вправа сприяє продуктивному спалюванню жиру на стегнах.