Силові вправи в домашніх умовах

Є силові вправи, які підходять для будинку. Спрямовані вони на корекцію фігури і на опрацювання основних проблемних зон. Збільшити м`язовий об`єм такими тренуваннями, швидше за все, не вийде, оскільки для цього потрібно більш серйозне обладнання.

Силові вправи в домашніх умовах

Перед виконанням домашнього комплексу необхідно обов`язково провести розминку, щоб привести в тонус м`язи і знизити ризик появи травм. Розглянемо кілька популярних вправ для домашньої тренування.

планка. Базове силова вправа, яке дає навантаження на різні м`язи. Розташуєтеся на підлозі, зробивши наголос на лікті і на шкарпетки. Тіло повинно бути прямим і підтягнутим. Рекомендується утримувати таке положення протягом хвилини по три підходи. Це силове вправу з власною вагою можна ускладнити, наприклад, витягнувши руку вперед або піднявши ногу вгору.

сідничні місток. Розташуєтеся на підлозі і підтягніть до себе стопи, згинаючи ноги в колінах. На видиху підніміть сідниці вгору, щоб тіло і стегна утворили рівну лінію. На деякий час затримайтеся, а потім, відірвіть п`яти, піднявшись ще вище, утримуючи тіло рівним. Щоб підвищити навантаження для цього силового вправи для жінок вдома, можна взяти млинець і покласти його на прес.

Присідання з гантелями. Щоб прийняти вихідне положення в цій вправі, слід ноги поставити на відстані ідентичному ширині плечей. В руках слід тримати гантелі. Роблячи вдих, потрібно не поспішаючи опуститися вниз до того, як сідниці будуть паралельні підлозі. На видиху знову ж повільно підніміться вгору. Важливо не ворушити стопами і ні в якому разі не відривати їх. Варто замістити, що якщо опускатися нижче паралелі, то збільшується навантаження на сідниці.

Розлучення рук з гантелями. Це силове вправу в домашніх умовах для жінок дає хороше навантаження на м`язи спини. Прийміть таке положення: ноги на рівні таза зігнуті злегка в колінах. Нагніться вперед, зведіть лопатки і тримайте спину рівною. Підтягніть живіт, руки з гантелями повинні бути трохи зігнутими в ліктях, а тримати їх потрібно перед собою. Розводите руки в сторони, направляючи лікті вгору.