Як швидко схуднути і наскільки це реально?

Схуднути в найкоротші терміни? Якщо чесно, я не визнаю схуднення авральними способами. Чим швидше скидаєш вагу, тим більш нестійким буде кінцевий результат. Однак що ж робити, якщо потрібно придбати форму за короткий термін в декілька тижнів, а ваги невблаганно показують ненависну цифру? Якщо зовсім скоро довгоочікувану відпустку або весілля, особливо вибирати не доводиться, тому доводиться вдаватися до деяких заборонених прийомів з фітнес-арсеналу. Однак, звернувшись до них одного разу, пообіцяйте собі, що більше до них вдаватися ви не будете!

Сьогодні ми розглянемо список сумнівних прийомів для швидкого схуднення. Отже, поїхали:

Трохи менше жирів!

Фахівці спортивного харчування в один голос заявляють, що для того, щоб швидко схуднути, в першу чергу потрібно мінімізувати вживання жирів. ця грань становить 25 грам щодоби - більше не можна! Довго на такій дієті сидіти ні в якому разі не можна, так як ця доза жирів надто мала для організму, і навіть можна сказати, що шкідлива. Однак скористатися цим способом тижні на три можна, якщо дуже потрібно.

Відразу викреслюйте зі свого раціону всі страви з м`яса, оливкова олія, яєчні жовтки, ковбаси, маргарин і тваринні жири, всі солодощі і здобу, горіхи і тістечка, в цілому все, що містить велику кількість жирів. Варто купити в аптеці риб`ячий жир і вживати його вранці по одній ложці. Це і буде вашою нормою жирів на цілу добу.

Менше солодкого!

Все, що не м`ясо і не жир - це вуглеводи. Каші, цукерки, фрукти. Мед, овочі - все вони є джерелами вуглеводами. Однак вуглеводи теж бувають різними - несолодкими (огірок або вівсянка) і солодкими - цукор і мед. Солодких вуглеводів варто уникати, вони провокують сильну секрецію інсуліну, який і відповідає за створення жирових клітин «про запас». Більше інсуліну - більше обсягів в вашому тілі. А ось вівсянка або рис вам нічим не загрожують. Молоко теж варто вживати з обережністю - воно несолодке, але в ньому міститься «небезпечна» лактоза, тому краще відмовитися від молочних продуктів на час.

Перероблені продукти виключаємо з раціону

Розмова про самих звичних продуктах, таких, як макарони. В цей же список додаємо колу, компоти, чіпси, соки, все консерви. Це абсолютно нікуди не годна рафінована їжа. Для того, щоб ці продукти зберігалися довше, в них додається величезна кількість речей, які просто протипоказані худне. Наприклад, селітра або гліцерин - це ж просто жахливо! У супермаркеті вам дозволяється купити тільки вівсянку, квасоля і рис.

менше вуглеводів

Потрібно досить різко скоротити щодобовий прийом вуглеводів. Це викличе втрату рідини організмом, і ви станете помітно більш стрункою. Але пам`ятайте, що ця шокова терапія підходить тільки для одноразового застосування. Не варто і далі дотримуватися низкоуглеводную дієту, так як є ризик серйозно нашкодити собі - вас чекатиме депресія, занепад сил і сонливість, організм просто почне впадати в летаргію. Але тижні на чотири можна почекати з вуглеводами, однак трохи вівсянки і рису залишаємо в раціоні для того, щоб черпати сили для тренувань.

Рухайтеся!

Звичайно, для серйозного схуднення буде мало однієї дієти, тому обов`язково займаємося аеробікою - не менше п`яти разів на тиждень. Найкраще замість однієї години безперервних занять розбити їх на півгодини занять вранці і півгодини занять ввечері - це буде найбільш ефективно. Слідкуйте за пульсом - він не повинен перевищувати 90 відсотків від максимально допустимого. Для того щоб визначити цю межу, потрібно відняти від 220 свій вік, після отриману цифру помножити на 0,8.

Якщо раптом у вас немає можливості тренуватися два рази на добу, то ввечері влаштовуйте собі крос-тренінг. Замінюємо годину на біговій доріжці на двадцятихвилинний сеанс, потім такий же відрізок часу займаємося на електричному тренажері, а потім ще на гребний. Важливо, щоб інтенсивність кожної аеробної фази була нижче 90 відсотків від максимуму.

Не забуваємо про білках!

Білок живить ваші м`язи, тому добове споживання білка не повинно бути нижче 1,6 грама з розрахунку на кілограм вашої ваги, інакше м`язи ризикують «скулитися». Однак сучасні м`ясні страви в більшості своїй містять дуже багато жиру, тому є сенс переходу на порошковий протеїн. Отвесьте вранці свою добову норму, розведіть у воді і залийте в термос. Коктейль вживати потрібно за п`ять-шість прийомів протягом дня з перервою в два-три години. Двічі на тиждень варто їсти відварену або парову рибу.

Пити потрібно більше!

Надлишок води є стресовим фактором для вашого організму, тобто чим більше рідини ви вживаєте, тим більше ваші наднирники секретують стресових гормонів. Саме ці гормони і є «жиросжигающие», тому без води шлях до схуднення неможливий. Однак тут ще є секрет - вам потрібно пити все більше води, в залежності від вживання білка. Більше білка - більше води. Звичну норму води слід збільшити мінімум на два літри. Пийте по дві склянки води до і після тренувань, вранці і в середині дня. Не забувайте - потрібна вода без газу!

Регулярно міняйте калорійність раціону

Доведеться трохи попрацювати, проводячи розрахунки, але це необхідно. Вивчіть енергоємність продуктів за довідником і розрахуйте свій раціон за калорійністю. Застосовуйте метод «загзаг», додаючи або збавляючи прийоми їжі. Наприклад, протягом трьох днів ваш раціон буде складати півтори тисячі калорій, які розділені на чотириразове вживання їжі, потім раціон буде складає 1900 калорій на один день, потім знову повернення до півтори тисячі калорій на три доби. «Крок» цієї методики має становити триста-п`ятсот калорій, не менше, але й не більше. Якщо ви відчуваєте занепад сил, скорочуйте «голодні» дні до одного-двох.

приймаємо добавки

Практично нічого не вживаючи в їжу, природно, що ми отримуємо дефіцит корисних речовин. Тому варто запастися мультимінеральна і мультивітамінним комплексами. Заодно придбайте клітковину і додавайте в свій коктейль з білка. Вибираючи харчові добавки, обов`язково придбайте термодженики на ефедрине і кофеїн, амінокислоту глютамін, діуретики (вони мають сечогінний ефект). Однак зверніть увагу, що слід приймати тільки ті сечогінні препарати, які мають рослинну основу.

Солоного бій!

Виганяючи з організму зайву воду, ми худнемо. Затримка води в організмі відбувається через натрію, тобто, слід вживати в їжу менше солоного. І зараз розмова не тільки про оселедця або солоних огірках, багато солі в гірчиці, майонезі, заправках і соусах. Так само варто відмовитися від консервів, чіпсів. Купуючи продукт в супермаркеті, не полінуйтеся вивчити етикетку - все, що містить солі натрію, ставте назад на полицю. Готуючи їжу вдома, сіль не додавайте взагалі. Відмова від солі понесе з собою не менше чотирьох кілограмів.

Поїхали!

Вітаємо, у вас все вийшло! Однак не забувайте - вже завтра вам потрібно бути в залі, щоб підтримати свої успіхи!

Швидко скинула вагу? Значить, ненадовго

Ці секрети повинні допомогти йому пережити вам скинути зайву вагу в максимально стислі терміни, однак уникаєте регулярного використання цих рад, інакше вони можуть привести до абсолютно протилежних результатів! Так як знижується калорійність раціону, замінюється і обмін речовин у вашому організмі, а заодно і починає зупинятися жировий метаболізм. Так що, якщо цей період настане, ніякі тренування не дозволять вам скинути навіть один грам!

І ще - скидаючи по півкілограма щотижня, ви заодно і втрачаєте м`язову масу. А тут вступає в силу інше правило - менше м`язів - значить, буде більше жиру. Вся таємниця в тому, що м`язи дуже активно споживають калорії, а зі зниженням м`язової маси калорій потрібно буде дедалі менше. Тобто, і харчуватися потрібно все менше. Але зниження калорійності веде до уповільнення обмінного процесу - коло замкнулося. Так що, як не крути - «голодна» дієта повинна бути короткостроковою!

Відео: Правильне харчування. Швидко схуднути реально !!!! Фітнес тренер. натуральний бодібілдинг

Відео: Критичні помилки при схудненні. (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)

Відео: Швидко схуднути ?! Реально! Анастасія Соколова.