Правильне харчування при тренуваннях

Прийнявши рішення худнути, купуючи абонемент в спортзал або, навпаки, набрати м`язову масу, необхідно разом з цим переглянути свій раціон. Велике значення має правильне харчування при тренуваннях, адже саме від цього буде залежати, чи трансформується зайвий жир в м`язи. У цій статті дане питання і буде висвітлений.

Правильне харчування при тренуваннях в тренажерному залі

Необхідно відразу сказати, що нестачі в поживних речовинах організм відчувати не повинен. Але тут є свої особливості: прості вуглеводи необхідно замінити складними, збільшити в раціоні частку білка, а жири здебільшого вживати рослинні, тваринні ж отримувати з риби і морепродуктів. Саме на вживання простих вуглеводів організм відповідає виробленням інсуліну, в результаті чого запускається процес відкладення жиру. складні ж вуглеводи стимулюватимуть ріст м`язової маси, а не жиру, до того ж вони мають здатність надовго забезпечувати відчуття ситості.

Жири людині необхідні, тому повністю від них відмовлятися не можна, а білки, як відомо, є основними будівельниками кісток і м`язів. Правильне харчування при силових тренуваннях передбачає обов`язкове вживання сніданку і щільного обіду, а ось чим ближче до вечора, тим калорійність їжі повинна бути нижче, але це стосується здебільшого тих, хто хоче скинути зайву вагу. Але в будь-якому випадку сідати за стіл потрібно не менше 5-ти разів на день і вживати їжу невеликими порціями крім тих прийомів, які передують або закінчують тренування.

Правила харчування

За дві години до занять необхідно щільно поїсти. Їжа обов`язково повинна містити порцію білка. Це може бути відварна або приготована на пару риба, біфштекс, гуляш тощо. На гарнір відварити рис, гречку або макарони. Крім того, за 30-40 хвилин до занять слід з`їсти парочку якихось фруктів з невисоким глікемічним індексом і прийняти білковий коктейль. Взагалі, всім займаються необхідно багато пити, щоб попередити зневоднення організму, а білковий напій і спрагу вгамує і забезпечить приріст м`язової маси.

Відразу після тренування необхідно ситно поїсти і знову їжу на основі білка. Якщо перед заняттям спортсмен їв м`ясо, то після нього йому варто вибрати рибу. Відварити до неї гарнір, наприклад, сочевицю, приготувати салат. Тим, хто хоче знати, як правильно харчуватися при тренуваннях для схуднення, рекомендується не їсти протягом 2-х годин після занять, щоб продовжити процес розщеплення жиру і не допустити приросту м`язової маси. Після можна дозволити легку їжу, наприклад, тушковані овочі, сирну запіканку або мюслі, залиті йогуртом.

При ранкових тренуваннях правильне харчування для дівчат передбачає відмову від сніданку і заняття на голодний шлунок. Після ночі організм відчуває нестачу глюкози і якщо його нею не забезпечити, то він почне витрачати жир, що і потрібно для схуднення. Якщо ця рада нездійсненний через запаморочення і нудоти, то можна злегка перекусити, наприклад, з`їсти який-небудь фрукт або овоч. Після тренування почекати 30-60 хвилин і тільки тоді поснідати.

Правильне харчування при фітнес тренуваннях, спрямоване воно на зниження або набір ваги, не передбачає вживання їжі на ніч. Все, що перетравиться в цей час доби, перетвориться в жир, який тут же відкладеться на боках, талії і інших місцях. До того ж вночі організм і зокрема травна система повинні відпочивати, а не працювати, і змушуючи його трудиться, можна спровокувати найрізноманітніші проблеми, починаючи від запорів і закінчуючи порушенням обміну речовин. Краща їжа на ніч - це стакан кефіру.

Відео: Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення

Відео: Правильне харчування при тренуваннях - класний раціон для схуднення!