Як схуднути при ГВ?

Багато молодих мам турбуються про те, чи зможуть вони схуднути під час грудного вигодовування. Бажання знайти легкість, струнке і підтягнуте тіло - цілком нормальне і природне.

Набору ваги в період вагітності сприяє не тільки зміна гормонального фону, але і поява надмірного апетиту. Набравши за дев`ять місяців зайві кілограми, мами хвилюються з приводу того, чи можна схуднути на ГВ. Адже вдаватися до більшості сучасних ефективних методик, спрямованих на зниження маси тіла в цей період не можна. Це призведе до спаду лактації, а в ряді випадків навіть до повної втрати молока. Але все ж схуднути, не зашкодивши дитині реально. Справа в тому, що процес вироблення молока супроводжується великими енерговитратами організму. На його освіту може піти від 500 до 800 калорій. Виходить, що якщо жінка буде харчуватися правильно і її раціон буде збалансованим, то вона зможе схуднути. Прискорити цей процес допоможуть фізичні навантаження.

Як швидко схуднути за ГВ?

Жінки, стрімко набрали вагу під час вагітності, бажають також швидко його позбутися. Таке завдання під силу кожній, оскільки в період лактації прискорюються обмінні реакції в організмі, а більшість отриманих калорій переробляється в молоко. Однак щоб схуднути швидко, слід скорегувати звичне меню, ввести в свій раціон більше корисних і поживних продуктів, почати займатися спортом. Головне, щоб на все це вистачило часу і бажання.

Годує мама при ГВ повинна слідувати правилам дієти, щоб схуднути:

харчуватися слід дрібно;
в раціоні обов`язково повинні бути присутніми відварні і тушковані блюда, а також приготовані на пару;
в меню має бути присутня білкова і вуглеводна їжа;
прості, бистроусвояемие вуглеводи, присутні в кондитерських виробах потрібно замінити на складні, що знаходяться в овочах і фруктах;
потрібно випивати якомога більше рідини.

Дієта при ГВ для схуднення дозволяє вживати такі продукти: горіхи, сухофрукти, молочні продукти, каші, злакові, натуральні соки, компоти, рибу, м`ясні продукти, тушковані і варені страви, овочі, фрукти, зелень.

В меню матері, яка прагне нормалізувати вагу, не повинно бути присутнім наступних продуктів:

жирних, смажених і копчених страв;
ковбасних виробів і напівфабрикатів;
борошняних кондитерських виробів;
шоколаду, цукерок та інших солодощів;
газованих напоїв, пакетованих соків.

Щоб схуднути при ГВ, потрібно якомога більше рухатися. Для цього зовсім не обов`язково йти в тренажерний зал або фітнес клуб. Можна звичну прогулянку з дитиною перетворити в пробіжку. Також на користь піде інтенсивна ходьба.

Підбивши підсумок, розповімо коротко про те, як схуднути під час ГВ: більше часу проводити в русі, збалансувати своє харчування, відмовитися від шкідливої їжі і зробити вибір на користь натурального і здорового харчування.