Методика схуднення доктора Жукова

Дуже популярною на сьогоднішній день є методика схуднення доктора Жукова, що дозволяє ефективно і без насильства над організмом скинути зайву вагу. У мережі без праці можна знайти його сайт, де він наводить масу корисних рекомендацій на тему здорового харчування. Ми розглянемо деякі з них, щоб мати можливість скласти загальне враження про методику доктора Жукова.

Курс схуднення доктора Жукова

Серед маси корисної інформації про зниження ваги в клініці схуднення доктора Жукова вам не запропонують жодної методики, яка б не відповідала законам здорового харчування. Система проста, зручна і дозволяє знизити вагу, не завдаючи шкоди організму.

Пропоновані методики можна застосовувати поодинці, але найбільший результат вони дають, якщо ви користуєтеся ними паралельно. Такий комплекс дозволяє досить швидко позбутися саме від жирових клітин, що дозволяє не набирати вагу після схуднення.

Приємно і те, що доктор Жуков виступає проти таких шкідливих методів схуднення, як використання спеціальних таблеток, короткострокових низькокалорійних дієт і всього того, що змушує організм втрачати м`язову масу, таку необхідну для достатнього витрати енергії.

Система схуднення доктора Жукова

Розглянемо ті методи доктора Жукова, які він рекомендує застосовувати для схуднення всім своїм пацієнтам.

Скоротити вживання жирів

Дієтологи рекомендують всім людям не вживати більше 40-50 м жирів на добу, а спортивні лікарі на жиросжигающих дієтах радять зупинитися на 25 м Це дуже низький показник, і харчуватися так можна не більше 4-х тижнів, а потім знову повернутися до норми . Для того, щоб кількість жирів у вашому харчуванні було мінімальним, потрібно відмовитися від усіх жирних, смажених продуктів, в тому числі свинини, ковбаси, жовтків яєць, тваринних жирів, оливкового масла, горіхів, маргарину, солодощів та кондитерських виробів. Замість цього всього потрібно просто приймати риб`ячий жир, який продають в будь-якій аптеці в спеціальних капсулах, які нейтралізують його смак.

Обмежити вживання простих вуглеводів

Ця група речовин в достатку міститься в цукерках, меді, цукрі, варення, кашах і всіх видах борошняних виробів (хліб, макарони, пиріжки, пельмені, вареники, тістечка, торти і т.д.). Складні вуглеводи, які присутні в овочах і злаках - корисні організму, їх виключати не можна, а ось прості ведуть до набору зайвої ваги.

Ніяких перероблених продуктів

Всі продукти, які пройшли певну переробку, вживати не рекомендується. Сюди відносяться всі консерви, чіпси, сухарики, макарони, газованої води і т.д. Всі продукти, у складі яких ви побачите підсилювачі смаку, ароматизатори, барвники, консерванти (позначають їх нерідко буквою Е і тризначним числом, наприклад, Е251), повинні бути виключені з раціону.

Рух 5 разів на тиждень!

Для того щоб схуднути, рекомендується займатися аеробікою по півгодини двічі в день 4-5 разів на тиждень. В крайньому випадку можна вечорами бігати крос.

Акцент на білки

Дієтологи вважають, що на кожен кілограм вашої маси має припадати не менше 1.6 г білка в добу. Тобто жінці з вагою 60 кг потрібно з`їдати близько 96 грамів білка. Найкраще вибрати яловичину, курячу грудку або нежирну рибу, а також пити знежирені кисломолочні продукти. У клініці радять пити білковий коктейль в тому випадку, якщо ви не можете приймати досить білкової їжі.

Крім цього, дають і стандартні поради про те, що потрібно максимально пити чисту питну воду - не менше 2-х літрів на добу. У комплексі ці заходи призводять до швидкого та ефективного схуднення.