Комплекс вправ в домашніх умовах

Заняття в спортклубі дають нам безліч переваг. По-перше, ми не можемо не виконувати вправи, адже за нами стежить зірко око тренера. По-друге, ми заплатили гроші за заняття і просто лежати на килимку - це марна їх трата. По-третє, спільність занять в групі полегшує вправи. Дивлячись на напружені обличчя сусідів по килимку, стає якось легше.

З іншого боку, ми не завжди маємо можливість відвідувати спортклуб. Особливо це актуально для молодих мам, які не можуть відлучатися з дому надовго. Якщо у вас достатньо сили волі і бажання, щоб виконувати фітнес вдома, вправи підібрати не сложно.Домашній фітнес може бути не менш ефективний при відповідальному підході. На допомогу вам всілякий спортивний інвентар, який в наш час в асортименті представлений в спортивних магазинах. Але в домашніх заняттях головне - це внутрішня дисципліна. Потрібно поставити собі за мету - кожні два дні приділяти хоча б півгодини занять фітнесом. На відміну від спортклубу, вдома ви можете виконувати заняття під улюблену музику або дивлячись чергову серію серіалу. Чи це не задоволення!

Будинки заняття фітнесом необхідно починати з вибору спортивного інвентарю. Для повноцінного фітнесу в вашому домашньому арсеналі повинні бути різноманітні пристосування.

Вправи з гантелями

Гантелі - це неодмінний атрибут домашнього фітнесу. Вони можуть брати участь не тільки в вправах для грудей і рук. Для перших занять бажано вибирати легкі гантелі до 5 кг вагою. Гантелі існують в гумовому або вініловій виконанні, і ті і інші зручні і не будуть вислизати з рук. Під час вправи з гантелями не робіть різких рухів, все повинно бути плавно.

Вправи з гантелями тонізують і зміцнюють м`язовий корсет, покращують рельєф рук. Одним з найпопулярніших являють присідання з гантелями. Під час такого вправи найбільш важливо тримати спину рівно, щоб зменшити навантаження на хребет.

Вправи для рук - Це найпростіше, що можна зробити в комплексі з гантелями. Підйоми гантелей можуть бути як на зігнутих руках, так і на витягнутих. Та годі перевершити себе і зробити більше, ніж дозволяють ваші можливості.

Підйоми тазу з вантажем з гантелей посилять дію вправи для сідниць. Адже вага збільшується і збільшується навантаження. Просто покладіть руки з гантелями на стегна, і робіть плавні підйоми тазу вгору.

Вправи з фітболом

Фітнес тренування вдома також можна здійснювати за допомогою гімнастичного м`яча. Цей атрибут здорового способу життя став дуже популярний ще в минулому столітті. Він також називається фітбол і використовується в лікувальній гімнастиці для спини. На такому м`ячику можна робити будь-які вправи: для преса, для стегон і сідниць, для грудей і рук, для спини. Ось кілька варіантів, які допоможуть вам сформувати комплекс фітнес вправ в домашніх умовах.

Почнемо з преса. Зміцнити м`язи живота допоможуть підйоми, лежачи на м`ячику. Балансування на фитболе полегшить вправу на прес, адже м`яч підштовхує вгору, допомагаючи здійснювати підйоми.

Щоб поліпшити рельєф стегон досить перевернутися на живіт. Для цього упираючись руками в підлогу робіть плавні підйоми ніг вгору, при цьому нескладному вправі зміцнюються м`язи сідниць і того місця, де формується так ненависний нами целллюліт.

Руки і груди можна зміцнити за допомогою наступної вправи. Просто сядьте в позу лотоса або станьте на повний зріст, помістіть м`ячик перед собою і стискайте його двома руками. При цьому відчуваєте, як напружуються м`язи грудей? Значить, все робите правильно.

Наявність фітболу будинку допоможе підтримувати себе у формі без особливих зусиль, а заняття на фітбол пройдуть із задоволенням. При покупці такого домашнього помічника потрібно звернути увагу на висоту. Так, якщо ви сядете на фітбол, ваші ноги повинні знаходитися під прямим кутом з підлогою. Це гарантія вірного розміру м`ячика.

Домашній фітнес

Домашній фітнес для схуднення полягає не тільки в спеціальних вправах. Адже в фітнес можна перетворити навіть прибирання квартири. Так, бажано не користуватися шваброю, але також не варто повзати по підлозі на колінах. Найбільш дієвим вправою для домашнього фітнесу є переміщення навприсядки на носочках, при цьому масажується задня поверхня стегна, що є профілактикою целюліту.

В цілому, домашній фітнес дарує нам ще одна перевага. Адже ми можемо вибирати саме ті вправи, які нам подобаються, і сформувати свій власний комплекс, чого не маємо можливості зробити при групових заняттях в спортклубі. Залишається тільки одне - бажання та самодисципліна.