Як навчитися плавати дорослій людині самостійно?

Безліч дорослих людей не вміють плавати, оскільки можливість навчитися в дитинстві буває не у всіх. Однак після придбання путівки на курорт або з метою поліпшення стану здоров`я доросла людина може задуматися, як швидко навчитися плавати самостійно.

Як правильно навчитися плавати?

Лікарі вважають плавання сприятливою фізичним навантаженням для людини. Воно допомагає розвивати і зміцнювати дихальну і нервову системи, серце, судини, м`язи. А крім цього, заняття на воді відмінно зміцнюють імунітет і стимулюють процеси метаболізму.

Навчитися плавати самому найзручніше в басейні, тому що хлорована вода сприяє підтримці тіла на поверхні, а невелика глибина і відсутність непередбачуваних нерівностей дна мінімізує страх потонути.

Підготовка до плавання починається з тренування дихання. Тут можна взяти на озброєння досвід професійних плавців, які практикують таку вправу: стоячи по груди у воді робиться глибокий вдих, потім, після занурення під воду - видих ротом.

Наступна вправа готує до плавання і позбавляє від страху води: робиться глибокий вдих, потім, розкинувши в сторони руки та ноги, людина лягає на воду обличчям вниз. Коли майбутній плавець без проблем навчиться триматися на воді, навчитися гребти буде лише справою техніки.

Як навчитися плавати в басейні?

Навчившись дихати і триматися на воді, можна переходити до вивчення рухів ніг і рук. Ефективна робота ногами дуже важлива для хорошій швидкості плавання. Тренувати руху ніг можна біля бортика або тримаючись за плаваючу дошку: ноги потрібно випрямити, шкарпетки - витягнути, руху вгору-вниз ногами потрібно робити швидко і хльостко.

Плавання кролем - один з найдоступніших для самостійного вивчення стилів. Якщо руху ногами освоєні, до них потрібно додати як правильно навчитися плавати гребки рук: спочатку одна рука виноситься вперед і робить гребок, потім - друга. Гребки робляться до стегна, долоні при гребках потрібно скласти у формі човника. Дихати при такому стилі слід так: вдих робиться в сторону руки, яка робить гребок, видих - в воду під час гребка другий руки.

Щоб заняття на воді приносили лише користь, лікарі та тренери рекомендують приходити на тренування на порожній шлунок - через 2,5 години після прийому їжі. У басейні бажано також використовувати шапочку для захисту волосся і гумові тапочки, щоб не підхопити грибок.