Скільки калорій спалюється при плаванні?

Для когось плавання - Спосіб побудувати спортивну кар`єру, а для кого-то - просто спосіб проведення часу у спокійному стані на море або річці. Зрозуміло, витрата енергії в цих випадках істотно відрізняється. Якщо професійний спортсмен спалює дуже багато калорій, то плавець-аматор - в кілька разів менше, а той, хто просто борсається у воді біля берега - і того менше. З цієї статті ви дізнаєтеся, скільки калорій спалюється при плаванні різних видів.

Від чого залежить витрата калорій при плаванні?

Витрати калорій при плаванні однакові не у всіх і не в будь-якій ситуації. Є чинники, які впливають на рівень витрат енергії:

Температура води. Чим вона нижча, тим більше енергії організм витрачає на обігрів, і тим ефективніше для схуднення виходить плавання.
стиль плавання. Якщо ви плаваєте брасом або кролем, ви витратите більше енергії, ніж якщо ви бовтатися «по-собачому» або й зовсім з надувним кругом.
Ваша вага. Чим більше вага людини, тим більше енергії витрачає організм на рух. Іншими словами, людина вагою 80 кг спалить при інших рівних умовах більше калорій, ніж людина вагою 50 кг.
час. Зрозуміло, чим довше ви займаєтеся плаванням, тим більше спалюєте калорій. Намагайтеся плавати не менше 20 хвилин - це дозволить більш ефективно витрачати енергію.

З огляду на все це, можна з упевненістю сказати, що втрата калорій при плаванні дуже індивідуальна. Однак деякі загальні цифри все ж можна привести, але варто враховувати, що це усереднений показник.

Скільки калорій спалює плавання?

Ми розрахуємо середні показники, які враховують звичайну температуру води і вага людини близько 65 кг. При різних видах плавання буде такий витрата за півгодини:

легке утримування на воді, руху тільки ногами - 130 ккал;

повільне плавання вільним стилем - 190 ккал;
легке плавання на спині - 228 ккал;
повільне плавання кролем - 260 ккал;
енергійне плавання на хвилях - 325 ккал;
брас, фрістайл - 325 ккал;
батерфляй, кроль (енергійно) - 358 ккал.

Якщо ви плаваєте більше півгодини, то витрата буде вище, якщо менше - то нижче. Як неважко помітити, плавання професійними стилями набагато ефективніше: воно не тільки дозволяє спалювати більше калорій, але і краще, гармонійніше розвиває тіло і зміцнює здоров`я. Регулярно займаючись плаванням, дуже легко привести себе в порядок.