Плавання. Калланетика за 10 хвилин в день

Плавання - один з кращих способів аеробного тренінгу. Воно входить до п`ятірки найефективніших видів аеробіки, спрямованих на зниження ваги або спалювання великої кількості калорій. Додайте плавання до силового тренінгу і ви будете здивовані не тільки своїм відображенням у дзеркалі, а й поліпшенням вашого загального стану.

На першій же аеробного сесії в басейні ви зробите приємне відкриття: плавання - справжнісінька робота як по показниками сили, так і за показниками витривалості. Це відбувається тому, що вода в 700 разів щільніше повітря, і подолання дистанцій здасться вам боротьбою з цією впертою стихією.
Плавання добре ще й тим, що задіює при роботі всю вашу мускулатуру. Так що це прекрасний спосіб не тільки подивитися, куди піти і зробити талію стрункою, а й надати вашим сідницях і стегнах витончену форму.
Найголовніше в плаванні - це вміння правильно дихати. Вода диктує нам свої правила дихання. Іншими словами, ваші вдихи і видихи підпорядковані ритму ваших рухів, а тому дихання мимоволі стає ритмічним. Будь-який лікар вам підтвердить, що саме глибоке, ритмічне дихання - потужний фактор тренування серцево-судинної системи.
Професіонали кажуть, що особливо корисні ті стилі плавання, в яких плавець занурений у воду і для вдиху робить обертовий рух корпусом. При цьому особа його виявляється на поверхні води (брас, кроль).
Саме обертальний рух розкриває грудну клітку, забезпечуючи особливо велику глибину вдиху. У підсумку наші легені отримують незвично сильну вентиляцію. Напевно, мало хто знає, що при звичайному диханні в верхівках легенів повітря застоюється, причому не на годинник, а на тижні. У тих же, хто багато плаває, подібний застій повітря геть виключений.
Дуже важливо вирішити, як, точніше, «з якої руки», ви будете дихати. Мало хто з любителів вміє дихати «з двох рук». Більшість вважають за краще якусь одну руку, праву чи ліву, кому як зручніше. Зазвичай ми дихаємо на кожен другий гребок однією і тією ж рукою. Краще вдихати на кожен третій гребок. При цьому вам мимоволі доведеться вдихати то під праву, то під ліву руку. Якщо така техніка для вас складна, спробуйте один відрізок дистанції проплисти, вдихаючи під ліву руку, а наступний - під праву руку.
Нарівні з диханням дуже важлива правильна техніка плавання. Чим сильніше ви «напирати» на воду, тим більше енергії витрачаєте, але не додаєте в швидкості.
Для цього вам допоможуть три основних правила: по-перше, ви повинні свідомим зусиллям витягуватися на повний зріст, тобто руки і ноги повинні служити як би продовженням ідеально прямій лінії вашого тіла. Ваше тіло нагадує пряму струну. По-друге, ваше обличчя повинна бути звернена вниз, на дно басейну, голова повністю занурюватися в воду, тобто не міняти положення голови щодо корпусу, тільки за рахунок обертання тулуба повертати обличчя догори для вдоха- по-третє, плисти необхідно всім тілом, як риба, новачки часто роблять помилки, виконуючи роботу тільки руками і зовсім не працюючи ногами - ноги повинні рухатися так само активно, як і руки.
Ще однією помилкою є пасивний корпус. Плавець викидає вперед руки, залишаючи корпус нерухомим. Тим часом, ваше плече повинно спрямовуватися слідом за вашою рукою, при цьому тулуб буде робити коливальні рухи, такі ж, як роблять у воді риби або земноводні. І зовсім не обов`язково плавати від стінки до стінки басейну, можна записатися в групу аквааеробіки, можна виконувати різні рухи у воді або використовувати спеціальні пристосування на ступні і кисті для збільшення опору води.
Якщо ви тільки почали плавати, дотримуйтесь порад професіоналів:
• з першого ж заняття обзаведіться шапочкою, окулярами, гелем для душу і лосьйоном для тіла (це пов`язано з тим, що знезаражувальні компоненти в воді можуть завдати шкоди вашій шкірі і волоссю) -
• обов`язково робіть розминку перед тренуванням і затримку після неї-
• тільки поступово збільшуйте число відрізків, який може здолати без зупинок
• найкраще, якщо ви візьмете кілька уроків правильної техніки у платного інструктора
• не доводьте свій організм до виснажливої усталості-
• якщо ваша тренування триває більше півгодини, зробіть невелику перерву, щоб попити.

Відео: Як Самостійно Навчити Дитину Плавати

Відео: Прес за 10 хвилин в день