тренування вдома

Тренування будинку - це зручно, безкоштовно, нікуди не потрібно їхати. Немає необхідності вибирати спеціальний час або зміщувати свої плани. Проте, далеко не кожна людина володіє необхідною силою волі і потрібної мотивацією, щоб займатися постійно, не пропускаючи жодного дня.

Основи ефективних тренувань будинку

Домашня тренування, як і будь-яка інша, починається з мотивації. Як відомо, наші недоліки - це те, що змушує нас рухатися вперед. Для кого-то приводом стає зайву вагу, для кого-то «вушка» на стегнах, для кого-то - нерозвинені, плоскі гомілки і так далі. Чітко визначте, що для вас є метою - чим чіткіше і точніше ви поставите мету, тим швидше ви її досягнете.

Наприклад, ви хочете проводити домашні тренування для схуднення. В цьому випадку виміряйте вагу, обсяги грудей, талії і стегон і встановіть, що і наскільки має зменшитися. Чи не ставте нереальних цілей! В місяць нормальним схудненням вважається зміна ваги від 1 до 3-х кг (ця цифра буде більше, якщо у вас ожиріння і вага понад 80 кг). Тобто якщо вам треба скинути 6 кг, відкладіть собі на це 2 або 3 місяці.

Якщо ж ваша мета - пружна попка або більш рельєфні гомілки, приблизно прикидайте, що при щоденних заняттях початкові результати будуть помітні через місяць, а через 3 місяці ефект буде більш яскравим і стійким.

Тепер, коли ви точно знаєте, що і в які терміни потрібно отримати, можна переходити до дій.

Графік тренувань в домашніх умовах

Домашня програма тренувань, як і будь-яка інша, передбачає графік. В кінцевому підсумку результат залежить від кількості і регулярності занять. Тобто ефект ви отримаєте, якщо будете займатися строго кожен день крім вихідних або 3 дні в тиждень через день.

Чим швидше вам потрібні результати, тим більше тренувань в тиждень вам потрібно проводити. Доведено, що менше 2-х тренувань на тиждень взагалі не здатні дати результат. Оптимально - від трьох до п`яти тренувань в тиждень. Режим тренувань будинку та харчування безпосередньо пов`язані, особливо для тих, хто бажає схуднути: в цьому випадку особливо важливо витримувати інтервали перед і після занять.

Залежно від вашого розпорядку дня, комплекс тренувань будинку можна ставити на ранок або на вечір. Вранці потрібно викроювати 40-90 хвилин на тренування і після цього годину-півтора не брати ніяку їжу, крім білкової (якщо звичайно ви не хочете набрати вагу - тоді можна все). Якщо це для вас незручно, займайтеся вечорами.

Увечері також важливо дотримуватися режиму харчування: за 1,5 - 2 години до тренування і стільки ж після неї не рекомендується вживати їжу, багату вуглеводами і жирами.

Тренування будинку для дівчат

Система тренувань будинку повинна підкорятися вашої мети і включати в себе не тільки необхідні вправи, але і ті, які по максимуму задіють всі м`язи для загального тонусу тіла. Наприклад, тренування вдома для схуднення, навіть силові, рекомендується починати з 5-10 хвилин аеробного навантаження: біг на місці, стрибки зі скакалкою, степ, танці і т.д.

До речі, для схуднення можна використовувати кардіо тренування вдома - це дуже інтенсивні тренування на витривалість, які виконуються на високому пульсі. Зазвичай в домашніх умовах їх втілити допомагають тренажери - бігова доріжка, велотренажер або степпер.

В даний час в інтернеті у відкритому доступі можна знайти найрізноманітніші відеопрограми тренувань різного спрямування: і уроки танців, і аеробіки, і шейпінгу. Ви можете вибрати для себе декілька відповідних роликів і займатися по ним, періодично їх замінюючи, щоб тіло не звикали до одноманітної навантаженні. До того ж, красиві, підтягнуті тіла інструкторів з відео будуть служити вам додатковою мотивацією.