Кращий час для тренувань

Успіх тренувань в тренажерному залі в деякій мірі залежить від того, який час доби ви виберете для вдосконалення тіла.

Як вибрати оптимальний час для тренувань?

Спершу краще прислухатися до власних біоритмів. Доведено, що існує кілька хронотипів людей. Якщо ви встаєте ні світ ні зоря і прекрасно себе при цьому відчуваєте, то ранні тренування принесуть добрі плоди. Ну а тим, хто вранці відчуває себе розбитим і активізується тільки до вечора, підійдуть пізні заняття.

Вибирайте час тренування в залежності від поставленої мети. Наприклад, ранок відмінно підходить для занять, спрямованих на схуднення. По-перше, тренування вранці добре бадьорять і підвищують швидкість метаболізму на весь день. По-друге, ранковий час - найкращий час для тренувань для схуднення, тому що можна проводити заняття на голодний шлунок, що дозволить організму приступити відразу ж до спалювання зайвих жирових відкладень, а не витрачати з`їдену їжу і глікоген, запасені в печінці.

Тренування вранці, вдень і ввечері

Якщо вибирати найкращий час для тренувань, виходячи з фізіологічних процесів, що протікають в організмі протягом доби, то можна зробити деякі висновки.

Рано вранці температура тіла знижена так само, як артеріальний тиск і вироблення гормонів. Тому в процесі ранкових тренувань витрата енергії знижується. Крім того, фізичні вправи, виконувані в ранкові години, частіше призводять до травм, тому перед такими тренуваннями слід довше розминатися.
Вважається, що найбільш сприятливий час доби для тренувань - з 15.00 до 20.00 годин. У цей період температура тіла і вироблення гормонів досягають свого піку, тому тренування будуть найбільш продуктивними. Також у вечірні години максимально знижується больовий поріг, за рахунок цього ви зможете виконувати більш складні вправи, збільшити кількість повторень, підходів і ваги.
Тренування пізно увечері (після 21.00 години) підходять не всім людям, тому що в цей час організм готується до нічного відпочинку, і всі обмінні процеси поступово сповільнюються. Важливо також враховувати, що після тренінгу навряд чи вдасться відразу заснути, на розслаблення організму потрібно кілька годин, тому людям, схильним до безсонні від тренувань пізно увечері краще відмовитися.
Наостанок зазначимо, що найкращим часом для тренувань буде такий період дня, в який ви зможете займатися спортом регулярно, однакову кількість часу і при цьому добре себе почувати.