Їжа після тренування

Залежно від того, з якою метою ви тренуєтеся, діє ряд правил харчування, які посприяють найбільш ефективному досягненню мети. Далі ми розберемося, в чому відмінності в їжі перед і після тренування, якщо ви збираєтеся набрати або ж позбутися від ваги.

набір ваги

Набирати вагу ви, сподіваємося, збираєтеся за рахунок м`язів, а значить, вам необхідно харчування для активізації синтезу м`язової тканини. Займатися вам треба 4-5 разів на тиждень, причому з великою вагою. Ваша їжа перед тренуванням повинна складатися з (на вибір):

йогурт і фрукт;
протеїновий коктейль;
гейнер.

У бодібілдингу їжа після тренування має особливе значення, так як в перші 20-30 хвилин після занять відкривається «білково-вуглеводне» вікно. Цей момент також називається анаболічним. В даний час можна втратити всю напрацьовану м`язову масу, так як виснажений за час занять організм почнемо сам себе пожирати. У ці 20 хвилин відбувається відновлення і зростання м`язів і всі поживні речовини, які в вас містяться, вступають в анаболічні процеси. Вам треба терміново активізувати вироблення інсуліну, так як саме інсулін має анаболічну дію. Після тренування вам необхідна білкова їжа і швидкі вуглеводи:

сир;
яєчний білок;
фрукти;
соки;
хлібці з висівок.

Для схуднення

До тренування потрібно обов`язково щось поїсти, або хоча б перекусити. Якщо ви займаєтеся в середині дня, то останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути за 2 години. Якщо ви займаєтеся вранці, і двох годин у вас немає, попийте води і перекусіть. Можна з`їсти невелику порцію гречки або вівсянки за 30-40 хвилин або ж випити натуральний йогурт. Таке харчування дасть вам енергії на 30-40 хвилин інтенсивних занять і годину-півтора тренувань середнього навантаження.

Їжа після тренування для схуднення кардинально відрізняється від їжі при наборі маси. У вашому випадку, необхідно утриматися від їжі в найближчі 1-2 години після тренування, як раз для того, щоб організм витратив усі свої запаси і спалив жир. Якщо ваші тренування закінчуються пізно ввечері, то це не означає, що вам зовсім не можна їсти. Ваша їжа після тренування повинна складатися з вуглеводів і білків в співвідношенні 4: 1. При цьому не з жирного м`яса, не з солодкого і мучного. Вам можна з`їсти рибу, овочі, салати, крупи (коричневий рис, гречку), яйця, сир. А найкраща їжа після тренування для схуднення - це півлітра знежиреного кефіру.