Вправи з гантелями для дівчат

Багато хто схильний вважати, що гантелі та інші обтяження потрібні тільки чоловікам. Насправді, для більш ефективного зміцнення м`язів їх цілком можуть використовувати і дівчата. Жіночий організм дуже неохоче набирає м`язову масу і збільшує обсяг мускулатури, тому ви можете не боятися стати чоловікоподібною. При легких навантаженнях 2-3 рази в тиждень це вам точно не загрожує.

Вправи з гантелями для дівчат: що стане в нагоді?

Перед тим, як починати заняття, складіть для себе програму тренувань: Не рідше двох занять на тиждень, інакше це буде марним працею. Крім цього, варто придбати:

• гантелі - найкраще розбірні, оскільки на початку свого шляху вам вистачить і 1.5-2 кг, а в подальшому цього навантаження буде замало;
• спортивний килимок для занять;
• зручні кросівки - не дивлячись на те, що ви займаєтеся будинку, краще все ж надягати спортивне взуття, оскільки вона захищає суглоби ніг від непотрібного навантаження і дає достатню амортизацію;
• спортивний одяг - це можуть бути шорти, бриджі або спортивні штани і футболка або топ.

Крім цього, вам потрібно ще хоча б 30-40 хвилин часу 2-3 рази в тиждень. Якщо у вас є всі з цього списку, ніщо не заважає вам займатися своєю фігурою!

Вправи з гантелями: підходи для ніг і сідниць

Найголовніше для таких тренувань - це регулярність. Техніка виконання вправ досить проста, і навряд чи вам знадобляться додаткові інструкції. Втім, якщо ви сумніваєтеся, можна підшукати пару-трійку тематичних відеороликів, які наочно покажуть вам, як тренуватися.

• присідання з гантелями в руках;
• зашагіванія з гантелями в руках;
• нахили з гантелей за головою;
• підйом на шкарпетки з гантелей;
• присідання з гантелями між ніг;
• випади з гантелями в руках;
• підйом таза лежачи.

Виберіть кілька з цих вправ і виконуйте їх в 3 підходи по 8-16 разів. Не забувайте про поступове нарощування ваги!

Вправи з гантелями для преса і живота

В даному списку буде всього пара вправ, оскільки використання гантелей може привести до збільшення м`язів, що, в свою чергу, негативно позначиться на талії:

• скручування класичні (цю вправу з гантелями лежачи: ноги зігнуті, і ви відриваєте лопатки від підлоги, тримаючи в руках перед собою обтяження);
• зворотні скручування (виконується аналогічно попередній вправі, але відривати слід не лопатки, а поперек, ноги прямі, перпендикулярно тілу).

Ці вправи прості й ефективні. Для більшого навантаження можна їх поєднувати, виконуючи одночасний відрив лопаток і сідниць.

Вправи з гантелями для передпліч і рук

Задня поверхня руки - слабке місце багатьох жінок, зіпсувавши не одну фотографію. Боротися за красу можна за допомогою таких вправ:

• згинання рук стоячи з гантелями поперемінно;
• згинання рук з гантелями - «молот»;
• розгинання руки з гантеллю в нахилі;
• розлучення рук з гантелями лежачи на підлозі (цю вправу ефективно також і для додання гарної форми грудей).

Це прості, але дуже ефективні заходи, які дозволять вам максимально швидко привести руки в тонус.

Вправи з гантелями для дівчат для плечей

Плаття без бретелей дуже актуальні ось вже багато сезонів поспіль, але щоб їх носити, потрібно мати гарні плечі! У цьому вам допоможуть такі вправи:

• махи гантелями в сторони в нахилі;
• махи гантелями в сторони;
• махи гантелями вперед;
• жим гантелей стоячи.

Використовуючи такий комплекс вправ, ви приведете в порядок все тіло і будете виглядати набагато стрункіше і більш спортивним, а це прикрасить будь-яку дівчину!

Відео: 15 хвилинне тренування для дівчат

Відео: вправи з гантелями для дівчат