Гімнастика для попереку

Травми хребта є дуже небезпечними і часто призводять до тяжких наслідків. Тому кожній людині необхідно стежити за своєю спиною, а особливо за попереком, так як вона підтримує не тільки весь хребет, а й усі внутрішні органи. гімнастика для попереку - рекомендація багатьох лікарів. Саме цій темі ми і присвятимо нашу статтю. Пропоную приділити увагу саме вправ, які рекомендуються при даній проблемі. Лікувальна гімнастика для попереку розрахована на будь-який вік, тому її можуть виконувати, як діти, так і дорослі.

Гімнастика при болях у попереку

Прийміть горизонтальне положення на підлозі, ноги злегка зігніть, а руки витягніть уздовж тіла. Протягом 3 секунд вам необхідно притиснути поперек до підлоги, а після розслабитися. Повторюйте цю вправу не менш 10 разів. Коли вам буде легко це виконувати, ви можете ускладнити собі завдання. Для цього вам необхідно витягнути ноги.
Не змінюючи положення, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Ідеально буде, якщо у вас вийти притиснути коліна до грудей. Ваше завдання - щоб поперек була постійно притиснута до підлоги. Залишайтеся в такому положенні протягом 3 секунд і після опустіть ноги. Виконуйте близько 12 повторень.
Тепер сядьте і зіпріться на руки, ноги витягніть вперед. Голову нахиліть таким чином, щоб підборіддя притулився до грудей. Вам необхідно зігнути спину, щоб поперек округлилася. Тепер потихеньку опускайте її на підлогу протягом 3 секунд і розслабтеся. Повторюйте цю вправу 12 разів.

Якщо ви відчуваєте біль у попереку, лікувальна гімнастика допоможе полегшити стан, а після і позбутися від неї зовсім.

Гімнастика для попереку при остеохондрозі

Така проблема може виникнути не тільки у людей у віці, а й у молоді. Головне завдання - зміцнити м`язи, щоб зняти навантаження з хребта. Пропоную наочно розглянути, як повинна виглядати щоденна гімнастика для попереку.

Гімнастика для попереку Бубновського

Розмістіться на підлозі і прийміть положення - упор на коліна і долоні. Ваше завдання на видиху максимально прогнути спину вгору, а на вдиху вниз. Намагайтеся робити все плавно. Повторюйте вправу максимум 20 разів.
Залишаючись в такому ж становищі, вам потрібно сісти на ліву ногу, а праву витягнути назад (підлозі шпагат). Тепер нагніться і витягніть ліву руку вперед. Ваше завдання - рухатися вперед, змінюючи положення рук і ніг (ліва / права, права / ліва). Зробіть максимум 20 повторень.
Прийміть положення - лежачи на спині, ноги зігніть, руки витягніть уздовж спини. Вам необхідно на видиху відірвати таз від підлоги і максимально, але плавно, прогнутися, на вдиху опуститися. Зробіть цю вправу приблизно 20 разів.

Гімнастика попереку при грижі

Вам варто пам`ятати, що грижа - Наслідок тривалих порушень в хребті. Вам необхідно розробити вправи, які можна приймати правильне рішення для вас, і не будуть викликати ніяких хворобливих відчуттів. Пам`ятайте, що гімнастика для попереку при грижі не повинна складатися з вправ, при яких необхідно скручувати тулуб або ж стрибати.