Лікувальна фізкультура для хребта

Більшість з нас проводить робочий день сидячи, пересувається на автомобілі або громадському транспорті, а в якості відпочинку дивиться кіно, ТБ або лазить по мережі. Нам хронічно не вистачає часу і ніяк не вдається виділити хоч трошки часу на спорт. Все це призводить до розвитку захворювань хребта, адже саме хребет бере на себе все навантаження сидячого способу життя. У підсумку, розвивається сколіоз - викривлення хребта з підвищеним навантаженням на м`язи по одну сторону хребта і атрофовані м`язи по іншу сторону.

Викривлення і деформації найбільш популярні в грудному відділі, але не є рідкісними і в шийній, і в поперекової частини хребта. Якщо ви помітили, що з вашим хребтом щось не так, наприклад, відчуваєте болю, помічаєте викривлення постави, швидку стомлюваність спини, - зверніться до лікаря-ортопеда. Тільки після точної діагностики, ортопед зможе підібрати комплекс лікувальної фізкультури конкретно для кожного пацієнта. А ми, в свою чергу, надаємо вашій увазі вправи лікувальної фізкультури для хребта, які допоможуть вам справитися з дрібними помилками постави, зміцнити спинні м`язи, і убезпечити себе від розвитку всіляких захворювань хребта.

Лікувальну фізкультуру при викривленні хребта слід проводити в один час кожен день, щоб організм легше адаптувався до нових незвичних навантажень. Початком всіх занять повинна бути легка розминка для розігріву. Після неї приступаємо до основного комплексу.

Вправа №1

Початкове положення - лежачи на животі, піднімаємося на руках і ногах, вигинаючи спину дугою. Найвища точка - таз. Вага тримаємо на прямих руках і ногах, голова опущена вниз. Різко піднімаємо голову, і опускаємо таз максимально низько, але не до кінця. Тримаємося на пальцях ніг і на руках. Потім знову піднімаємо таз, опускаємо голову. У цьому дусі робимо вправу п`ять разів. Відпочиваємо в ВП.

Вправа №2

ВП - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Робимо добре знайоме всім з дитинства вправа «велосипед». Однак потрібно не просто махати ногами, але робити дугові руху, причому ноги вести максимально близько до підлоги. Це зміцнить черевний прес, який повинен підтримувати хребет, як корсет. Повторюємо 10 раз.

Вправа №3

ВП - лежачи на животі. Піднімаємо таз, як у першій вправі, і в такому положенні 40 сек ходимо по кімнаті. Відпочиваємо в ІП, можна зробити кілька підходів. Ця вправа розтягує хребетні м`язи і допомагає поставити на місце зміщені хребетні диски.

Вправа №4

ІП - сидячи на підлозі, витягуємо вперед випрямлені руки і лягаємо грудьми на стегна. З ткого положення переходимо в стійку на колінах з упором на руках і вигинає спину максимально верх зігнувшись, і в зворотному напрямку прогнувшись. Повторюємо 10 раз.

лікувальна фізкультура при викривленні хребта

Вправа №5

ВП - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Повільно відриваємо ноги від підлоги і закидаємо за голову, намагаючись поставити їх, як можна далі. Затриматися на кілька секунд в такому положенні і повернутися у вихідне. Повторити 10 разів.

Виконання таких простих вправ кожен день, допоможуть уникнути серйозних проблем з хребтом і походу до ортопеда. Цілі лікувальної фізичної культури - це не тільки лікування, але і ефективна профілактика, реабілітація та оздоровлення. Якщо ви страждаєте гострими формами захворювань хребта, то ЛФК при порушенні постави та інші проблеми необхідно робити під час ремісій, а якщо виконуючи певні вправи, ви відчуваєте біль - зупиніться і перейдіть на більш щадний ритм занять. Завдяки лікувальній фізкультурі і щоденним вправам для спини до виникнення захворювань, ви привчите себе до дисципліни, ваша постава буде завидно виділятися в натовпі, а здоровий хребет забезпечить відмінне функціонування всього організму.