Бубновский: вправи для хребта

Напевно, багато хто вже чули про метод Бубновського, за допомогою якого альтернативними засобами, без медикаментозного лікування можна позбутися захворювань хребта: остеохондрозу, артрозів, сколіозу, грижі. Сьогодні ми поговоримо про саму методику лікування хребта доктора Бубновського а також надамо базові вправи комплексу.

кінезітерапія

Слово «кинезитерапия» в перекладі дослівно означає лікування рухом. Саме ця теза і є основою лікування хребта за методом Бубноского. Поки лікарі кажуть вам, що необхідно виключити будь-яку навантаження на спину, приймати медикаменти і, можливо, піти на операцію, професор Бубновский стверджує, що завдяки руху і харчуються наші кістки і суглоби, виключивши фізичну активність, ми тільки посилюємо застій в хворих зонах.

МТБ

Основна частина гімнастики для хребта доктора Бубновського проводиться на спеціально розробленому тренажері МТБ. Розробником є сам професор Бубновский, а вправи на МТБ знімають больовий синдром, нормалізують тонус глибоких м`язів, покращують рухливість суглобів, а також знімають м`язові спазми. У той же час, професор рекомендує для домашнього користування еспандер, яким можна частково замінити МТБ.

Всі вправи проводяться амбулаторно, під наглядом лікаря. Для кожного хворого розробляється індивідуальний комплекс, в залежності від роду і ступеня захворювання. Крім лікування хребта, професор Бубновский проводить комплекси по пост операційної реабілітації.

результат

В результаті виконання вправ для хребта Бубновського, нормалізуються біохімічні процеси в міжхребцевих дисках, активізується кровообіг і лімфоток, а міжхребцева грижа поступово зменшується, аж до зникнення.

вправи

Далі опишемо кілька основних вправ гімнастики Бубновського для хребта.

Сидимо на підлозі, ноги випрямлені, руками впираємося об підлогу. Піднімаємо руки і ходимо на сідницях.
Відриваємо ноги від підлоги, продовжуємо ходити на сідницях.
Сидимо на підлозі, опора на руках. Ноги напівзігнуті. Піднімаємо зігнуту ногу, опускаємо, піднімаємо пряму ногу. Повторюємо на другу ногу. По 20 разів на ногу.
Ноги зігнуті. Випрямляємо ліву ногу, носок розгортаємо в сторону, носочки тягнемо на себе. Відриваємо ліву ногу від підлоги, і робимо маленькі безперервні підйоми. Зробили по 20 разів на ногу.
Ноги прямі перед собою. Робимо маленькі підйоми, як в попередній вправі, на 45 від себе, повертаємо і відразу починаємо те ж саме на другу ногу. Так робимо безперервно по 5 підходів на ногу.
Ноги зігнуті перед собою. Піднімаємо пряму праву ногу, відводимо убік, і в той же час, відводимо зігнуту в коліні ліву ногу вліво. Робимо по 8 повторів на ногу.
Ноги зігнуті в колінах перед собою, впираємося на руки. Зігнуті ноги підтягуємо до себе, опускаємо спину максимально близько до підлогу, згинаючи руки і випрямляє підняті ноги. Робимо 15 повторень.
Скручування. Лежимо на підлозі, ноги зігнули в колінах. Одну руку кладемо під потилицю, друга пряма. Зігнутою ногою тягнемося до голови і тягнемося до коліна протилежною рукою. Випрямляємо ногу і тягнемося прямою ногою до протилежної руці. За 15 повторів на ногу.
Лежимо на спині, руки під потилицю, коліна зігнуті, розгортаємо їх вправо. Робимо підйоми верхньою частиною спини і головою. 15 повторів на кожну сторону.
Лежимо на підлозі, руки прямі над головою. Піднімаємо руки і ноги, зводимо їх разом. Робимо 20 разів.
Робимо велосипед. Лежимо на підлозі, руки за голову, коліна зігнули. Піднімаємо ноги на 90 , тягнемося до правого коліна лівим ліктем, випрямляє ногу. Тягнемося до лівого коліна правим ліктем, випрямляє ногу. Повторюємо 15 раз.