Які робити вправи, щоб прибрати живіт?

Зайвий жир на животі і області талії є «головним болем» для багатьох жінок. І навіть починаючи робити вправи на прес, можна помітити, що зайві сантиметри йдуть з цієї області повільно і неохоче. А все тому що у жінок самою природою задумана така підшкірна захист в районі органів, що відповідають за дітородіння. Однак, не варто засмучуватися, в цій статті буде розказано про те, як і які робити вправи, щоб прибрати живіт.

Якими кардіо-вправами можна прибрати живіт?

На жаль, навіть міцні м`язи преса можуть ховатися за шаром підшкірного жиру, тому дану проблему потрібно вирішувати комплексно, навантажуючи весь організм і правильно харчуючись. До звичайних занять потрібно додати кардіо-вправи, щоб прибрати живіт. Доброю ефективністю відрізняються: біг, стрибки зі скакалкою, та й звичайне тренування на велотренажері або еліпсоїді може принести відмінний результат. Крім того, дуже важливо дихати, хочеться сказати правильно, але важливіше взагалі стежити за диханням і не затримувати його. У стані напруги робити вдих, а на розслабленні видих.

Займаючись в групі, не відволікатися на розмови та інші моменти, інакше дихання зіб`ється, а відновити його буде непросто, і вся тренування піде нанівець. Шию при заняттях не напружувати: важливо, щоб коміркова зона була розслабленою. Навантаження необхідно збільшувати поступово і займатися регулярно, тому як м`язи живота дуже швидко «забувають» про отриманий корисний ефект.

Які вправи допоможуть прибрати живіт?

«Ножиці». Для його виконання необхідно лягти на підлогу, долоні підкласти під попереку, ноги злегка підняти і почати розводити їх в сторони і зводити разом, схрещуючи один з одним. Зробити три підходи по 10 разів.

Ускладнені скручування. Для виконання цього завдання потрібно лягти на спину, розташувавши долоні на животі, ноги разом. На видиху одночасно відірвати корпус від підлоги і підняти ноги. Витягнутими долонями тягнутися якнайдалі від себе, відчуваючи, як напружуються м`язи преса. Кількість підходів і повторів той же, що і в попередній вправі.

Говорячи про те, якими вправами прибрати жир з живота, варто згадати прогин з зігнутими колінами. Встати в коліно-ліктьову позицію, упершись в підлогу носками кросівок. Напружуючи м`язи, відірвати коліна від підлоги і завмерти в такому положенні, не прогинаючи поперек і тримаючи спину прямою. На перших порах «зависати» на кілька секунд, поступово збільшуючи цей часовий інтервал. Пізніше можна замінити цю вправу звичайної «планку».