Як прибрати живіт підлітку?

Жирові відкладення на животі - це проблема не тільки старшого покоління. Підлітки також можуть страждати від них, незважаючи навіть на прискорений в їхньому віці обмін речовин, який, здавалося б, повинен рятувати їх від явища кругленький животик. Поговоримо про те, як можна підлітку схуднути в животі і накачати прес.

Основні рекомендації

Худнувши, обов`язково потрібно дотримуватися наступних правил, інакше процес може дуже затягнутися, або взагалі не вдасться домогтися ніяких результатів.

1. Харчування:

звести до мінімуму вживання солодкого і газованої води;
додати в щоденний раціон якомога більше фруктів і овочів, в яких, як відомо, міститься клітковина, яка допомагає привести в норму стан всієї травної системи;
фастфуду, жирного і смаженого стійке «ні»!
випивати більше рідини, 8-10 склянок буде нормально. Тільки, як було сказано вище, не газованої води, а звичайної чистої води, або зеленого чаю.

2. Необхідно обов`язково подружитися зі спортом: біг, ходьба, плавання - вибирайте, що душі завгодно, список на цьому не закінчується. Тільки варто пам`ятати, що одні прості вправи для преса нічим не допоможуть в боротьбі з животиком, тому що вони просто тренують м`язи, а ось жир не спалюють.

Вправи для преса для підлітків

Хотілося б попередити, що займатися потрібно регулярно, або ефекту доведеться добиватися досить довго. Робимо цей комплекс на ситий, але не на повний шлунок. Після вправ є що-небудь можна не раніше ніж через 2-3 години.

Перед початком вправ необхідно розігріти м`язи: скакалка, нахили, стрибки, пробіжка. Це потрібно для того, щоб збільшити ефективність і не отримати розтягувань через непідготовлених м`язів. Тепер переходимо до самого комплексу вправ, які допоможуть накачати прес у підлітків.

Сидячи на краю дивана, наголошуємо в нього руки. Ноги випрямляє перед собою (так, щоб вони не торкалися підлоги) і починаємо згинати їх до себе і випрямляти назад.
Лежачи на підлозі, впираємося головою в диван і тримаємося руками за його край. Піднімаємо ноги на 90о по відношенню до підлоги і повертаємо в початкове положення.
Залишаючись в попередньому положенні, виконуємо вправу «велосипед» (у висячому положенні крутимо уявні педалі).
Положення все той же - лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Виконуючи погойдують, намагаємося дотягнутися колінами до грудей, потім повертаємо ноги на підлогу.
Лежачи на підлозі, закинути ноги на диван. Руки зводимо разом перед собою і намагаємося ними дістати до колін, а потім повертаємося назад в початкове положення.
Ми залишаємо попереднє положення. Руки тримаємо за головою. По черзі робимо скручування спини, лівою рукою дотягуючись до пальців правої ноги і навпаки.
Положення не змінюємо. Руки разом перед собою і тепер потрібно завести їх по черзі за праву і ліву ноги.

Весь цей комплекс вправ для початку потрібно робити по 10 разів, поступово збільшуючи кількість до 20. Між вправами необхідно давати собі відпочити близько 30-60 секунд, але не довше, щоб м`язи не встигли розслабитися.

Кубики на животі у підлітків

Виконуючи вищевикладений комплекс вправ, плюс, дотримуючись дієти, можна не тільки прибрати жир з живота і зробити його плоским, але і накачати на животі кубики сталевого преса. Якщо ви прагнете саме до такого результату, то необхідно виконувати вправи по 3-4 підходи в день, поступово доводячи кількість до 30-40 підйомів-махів. Для більш швидкого досягнення результатів можна займатися в спеціальній жиросжигающей одязі, або тепло одягатися, щоб добре пропотіти.

І пам`ятайте, що кубики з`являються на животі тільки тоді, коли в організмі зовсім немає зайвого жиру.