Ефективні вправи, щоб прибрати живіт

Живіт - найзручніше місце для «зберігання» жиру, так уже влаштований наш організм і ніяк його не переконати в цьому. Але чим тепліше на вулиці, тим складніше приховувати цю згубну схильність жіночого тіла розміщувати весь жир саме на животі. А думки про пляжному сезоні, часом, доводять до сліз ... Але сльозами жир не змити, набагато ефективніше буде попотіти.

Отже, для справжнього, ефективного схуднення потрібно використовувати всі підручні засоби. Перш за все, це дієта. Прогрес і втрата ваги на 70% залежить саме від вашого раціону, який здатний, як стимулювати відкладення жиру, так і сприяти його витрачання. Про дієтах сказано вже дуже багато, ми ж рекомендуємо вам просто відкоригувати свій раціон і зробити його розумним.

Звичайно, нам потрібні ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Вони - на другому місці після дієти. Якщо ви не можете менше їсти, тренуйтеся більше. Вот такой вот принцип, адже нам потрібно, щоб енергоспоживання стало негативним, тобто, споживаєте менше, ніж витрачаєте, або витрачаєте більше, ніж споживаєте.

Ну, і на худий кінець, не забувайте про «дамських» штучках, начебто, кремів, гелів з антицелюлітний ефект, обгортань, масок і інших приємних і корисних процедурах.

вправи

Ми ж приступимо до справи, тобто, до ефективних вправ для живота.

Лягаємо на живіт, упор на лікті, дихання рівномірне. Притягуємо живіт до попереку, відриваючи його від підлоги, спину при цьому злегка округляем. Втягуємо живіт на вдиху, повертаємося в ІП на видиху.
ВП - те ж саме, вага тіла тепер тримаємо не тільки на передпліччі, а й на носочках. Відриваємо разом з животом і таз.
Далі відриваємо і живіт, і таз, і коліна. Упор на носочках і передпліччя, ноги витягаємо, коліна випрямляє.
ВП - те ж саме, відриваємо на вдиху, живіт, таз, коліна, виштовхуючи себе, піднімаємо таз нагору. Тепер ми відпускаємо на видиху не на підлогу, а в позу планки, яка вийшла у нас в попередній вправі. Планка і сама по собі є ефективним вправою для м`язів живота, а в комбінації з «втягуванням», вона дійсно «звузить» нас в профіль.
Розтягуємо м`язи живота - лягаємо на підлогу, упор на кисті рук, встаємо і прогинається в спині.
Перевертаємося на спину, ноги зігнуті в колінах, п`яти підтягнуті до стегон, руки за голову. Відриваємося корпусом від статі, потім відриваємо і ноги від підлоги, робимо складання, але піднімаємося по черзі - спочатку корпус, потім ноги. Повертаємо ноги і корпус на підлогу. Виконуємо підйоми на видиху, опускаємося на вдиху. Це дуже ефективна вправа для схуднення живота і роботи над нижнім пресом.
Тепер виконуємо всі разом - відриваємо лопатки і стопи від статі одночасно.
Лягаємо на бік, нижня рука витягнута, верхня є опорою. Відриваємо голову і ноги від підлоги одночасно, затримуємося і повертаємося. Підйоми виконуємо на видиху.
Далі виконуємо фіксацію - відриваємо руку, на яку ми впиралися, заводимо за голову і, піднявши ноги і голову, зберігаємо положення.
Виконуємо упр.8 і 9 на іншу сторону.
Лягаємо на живіт, руки за головою, ноги витягнуті. Відриваємо груди і голову від підлоги і фіксуємо положення. Підйом виконуємо на видиху, опускаємося на вдиху. ефективні вправи для плоского живота опрацьовують не тільки прес, а й спину. Адже згорблена спина автоматично розслабляє і м`язи живота, роблячи ваш вид, м`яко кажучи, не естетичним.
Тепер виконуємо почергові підйоми - відриваємося від статі, лівим ліктем тягнемося за спину, опускаємося, тягнемося правим ліктем.
Відриваємо від підлоги одночасно голову, груди і ноги. Руки за головою, підйоми на видиху.
Відриваємо лівий лікоть і протилежну ногу від підлоги, як би, намагаючись їх з`єднати. Виконуємо почергові підйоми на обидві сторони.
Розтягуємося - сідаємо сідницях на п`яти, руками тягнемося вперед.
Стаємо на карачки, піднімаємо протилежну руку і ногу вгору і підтягуємо один до одного. Виконуємо на обидві сторони.