Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Щоб живіт став великим, і з`явилися боки, досить кілька місяців полежати на дивані наминаючи різні тістечка та іншу шкідливу їжу. Щоб повернутися в форму і побачити красивий рельєф, доведеться витратити величезну кількість часу. Є ефективні вправи для схуднення живота і боків, які дозволять прийти до своєї мети. Крім тренувань важливо і правильне харчування, так, варто відмовитися від калорійної їжі, віддавши перевагу овочам, фруктам, продуктам з молока і дієтичного м`яса.

Як прибрати живіт і боки жінці?

Для початку кілька правил, які варто враховувати. Тренуйтеся три рази в тиждень і не менше півгодини. Велике значення має техніка виконання вправ, а не кількість повторень. Виконуючи ефективні вправи, щоб прибрати живіт, важливо стежити за диханням, так роблячи зусилля потрібно робити видих. Досить підібрати 3-4 вправи і включити їх в основний комплекс. Повторюйте кожну в кілька підходів, роблячи по 12-15 повторень. Починайте з розминки, для чого найкраще використовувати аеробне навантаження, наприклад, віддавши перевагу, бігу або стрибків на скакалці.

Тренування, щоб прибрати живіт і боки:

1. скручування. Почнемо з класики, оскільки саме ця вправа гарна навантажує прес. Щоб його виконати розташуйтеся на підлозі, зігнувши ноги. Руки, зігнуті в ліктях, тримайте біля вух. Видихаючи, підніміть корпус, роблячи скручування. Вдихаючи, поверніться в ВП. Важливо стежити, щоб спина не прогиналася в попереку.

2. «Маятник». Це ефективна вправа для схуднення живота, яке позбавить від непривабливих боків. Не встаючи з підлоги, тримайте руки, розведеними в сторони, щоб забезпечити собі додатковий упор. Підніміть ноги так, щоб вони з торсом утворювали прямий кут. Виконуючи скручування, опускайте ноги по черзі, то вправо, то вліво. Важливо не класти їх на підлогу, щоб постійно підтримувати навантаження.

3. «Велосипед». Відоме багатьом вправа дає відмінну навантаження на м`язи живота. Знову ж перебуваючи на підлозі, підніміть ноги на невелику висоту, а руки зігніть в ліктях і тримайте біля голови. Притисніть поперек, щоб сконцентрувати навантаження виключно на пресі. Виконуйте скручування, направляючи лікоть однієї руки до протилежного коліна, а потім, повторіть і на іншу сторону. Протягом вправи тримайте плечі постійно на вазі. Робіть все в швидкому темпі і не забувайте дихати.

4. незвичайні скручування. Не встаючи з підлоги, зігніть ноги в колінах і витягніть руки уздовж тіла. Виконуйте скручування в обидві сторони, при цьому руки варто тягнути до п`ят.

5. бічна планка. Ця вправа для плоского живота ефективне, але при цьому воно дуже просте і доступне кожному. Ляжте на бік і витягніть тіло, щоб воно утворювало пряму лінію. Руку, яка знаходиться знизу, варто зігнути в лотку. Підніміть таз таким чином, щоб тіло стало рівним. Ні згинайте ноги, ні прогинається в спині і ні горбтеся.

6. нахили. Візьміть гантель і тримайте її над головою. Виконуйте нахили в обидві сторони, намагаючись нагнутися якомога глибше. Можна виконувати і інші нахили, взявши в кожну руку по гантелі. Тримайте руки з боків і робіть нахили, переміщаючи гантель по стегнах вниз.

7. бічна гиперєкстензия. Ця вправа підходить для тих, хто займається в тренажерному залі. Лаву слід встановити під нахилом 25-45 градусів. Розташуєтеся на ній на боці, закріпивши зовнішню частину стопи під валиками, а стегна повинні знаходитися на подушці. Руки можна тримати за головою або біля грудей, перехрестивши їх. Спина повинна бути рівною. Опускайтеся вниз до відчуття почуття розтягування, а потім, підійміть корпус до ВП.

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!

Відео: Ефективні вправи для схуднення живота і боків!

Відео: Вправи для схуднення живота і боків. Худнемо швидко!

Відео: Ефективні вправи для схуднення боків