Як швидко прибрати боки?

Бока, які видно з-під одягу, виглядають, м`яко кажучи, негарно. Позбутися від них непросто, оскільки жир в цій обрости йде складно. Для вирішення важливий комплексний підхід, тому інформація про те, як прибрати вушка на боках, буде вельми корисною. У процесі схуднення важливо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Відразу б хотілося сказати про те, що схуднути конкретно в одному місці не можна, оскільки жир спалюється по всьому тілу одночасно.

Як прибрати боки в домашніх умовах - правила харчування

Неможливо досягти хороших результатів без зміни принципів харчування. Є кілька важливих правил, які варто обов`язково врахувати:

Віддайте перевагу дробовому харчуванню. Це важливо для підтримки метаболізму і відсутність почуття голоду. Найважливіший і ситний прийом їжі - сніданок, а ось вечеря повинна бути максимально легким.
Якщо хочете красиву талію, тоді відмовтеся від солодкого, випічки, жирного, солоного, копченого і іншої шкідливої їжі.
Основою меню повинні бути фрукти і овочі, багаті клітковиною, а вона важлива для нормальної роботи травної системи. Включіть в меню птицю, рибу і нежирне м`ясо.

Ще одна умова, що стосується того, як швидко прибрати боки будинку - пийте щодня мінімум 1,5 л води. По-перше, рідина дозволяє зменшити апетит, а по-друге, вона важлива для обміну речовин.

Які вправи допомагають прибрати боки?

Для тренувального комплексу варто підібрати вправи, під час виконання яких навантаження отримують всі м`язи живота. Для спалювання жиру не можна придумати щось більш ефективне, ніж аеробне навантаження. Можна вибрати біг, стрибки або будь-яке інше напрямок. Займатися слід три рази на тиждень, починаючи з 20 хв., А після час варто збільшити до 40 хв. Кожну вправу виконуйте в 3 підходи, роблячи по 12 повторень.

Якими вправами прибрати боки:

косі скручування. Ляжте на спину і зігніть ноги, при цьому кісточку однієї слід помістити на коліно іншої. Руки тримайте за головою і обов`язково притисніть до підлоги поперек. Підніміть плечі і, видихаючи, робіть скручування почергово в ліву і в праву сторону. Не тримайте підборіддя у грудях і не тисніть руками на голову. Під час виконання вправи плечі не повинні лягати на підлогу;

бічна планка. Якщо цікавить, як швидко прибрати боки, тоді зверніть увагу на це просте, але при цьому ефективна вправа. Розташуєтеся на боці і тримайте ноги прямими. Упріться нижньої рукою в підлогу, поставивши її строго під плечем, а другу витягніть вгору. Підніміть таз, упираючись в підлогу тільки долонею і стопами. Тіло повинно формувати рівну лінію. Слідкуйте за тим, щоб не було прогину в попереку, а також не затримуйте дихання. Повторіть все і на інший бік.

нахили. Візьміть в руки спортивну палицю і покладіть її на плечі. Ноги поставте ширше плечей. Виконуйте нахили спочатку в одну, а потім, в іншу сторону. Можна виконувати нахили з гантелями. В такому випадку, снаряд варто взяти в руку і тримати його біля стегна. Нахиляйтеся якнайнижче, щоб відчувалося розтягнення м`язів.

скручування сидячи. Щоб швидко прибрати боки будинку, виконуйте таку вправу: сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і тримайте їх у висячому положенні. В руки візьміть гантель. Виконуйте скручування, переміщаючи гантель спочатку в ліву, а потім, в праву сторону. Важливо зберігати спину постійно в рівному положенні.

Справитися з наявною проблемою, можна за допомогою обруча, але врахуйте, що крутити його треба буде мінімум півгодини. Є різні варіанти хулахуп, доповнені масажними кульками, які допомагають розбити жирові відкладення.