Вправи, щоб прибрати живіт

Негарний живіт - проблема багатьох дівчат, а все через те, що жир з цієї зоні йде дуже повільно. Все це обумовлює популярність теми - якими вправи можна прибрати живіт. Щоб досягти хороших результатів, важливо не тільки займатися спортом, але і підкоригувати своє харчування, оскільки саме від того, що людина їсть, в більшій мірі залежить результат. Відмовтеся від жирних і шкідливих продуктів, віддавши перевагу корисній і низькокалорійної їжі. Для отримання хороших результатів важливо, щоб в організм надходило менше калорій, ніж витрачалося.

Якими вправами прибрати жир з живота?

У комплекс необхідно включати вправи, спрямовані на посилення м`язів преса, а також сприяють спалюванню жиру. Важливо зауважити, що схуднути тільки в одній області тіла неможливо, тому навантаження повинна бути комплексною. Вправи, щоб прибрати живіт і накачати прес, потрібно робити 3-4 рази в тиждень. Що стосується повторів, то робіть 3 підходи по 12-15 разів. Важливо сказати про диханні: вдих необхідно робити на початку виконання вправи, а видих при максимальному навантаженні. Не забувайте про те, що спочатку потрібно розігріти м`язи, провівши розминку, адже можна буде не боятися травм і результат буде вище.

Які вправи допоможуть прибрати живіт:

Перебуваючи на спині, слід зігнути ноги, щоб в колінах був прямий кут, а руки заведіть за голову. Завдання - видихаючи, направляйте лікоть однієї руки до протилежного коліна. На видиху прийміть вихідне положення і повторіть те ж на іншу сторону.

Розташуєтеся на спині так, щоб лопатки не притискаючись до підлоги. Підніміть руки і ноги верх, щоб вони знаходилися під прямим кутом. Завдання - тягніться руками до колін. Важливо, щоб таз був притиснутий до підлоги і не зміщувався. Щоб посилити напругу, ноги підніміть на 20 см. Від підлоги.

Для цієї вправи, щоб прибрати жир з живота, візьміть в руки м`яч, якщо його немає, то підійдуть і гантелі або інше навантаження. Найкраще, якщо вага буде приблизно 2-3 кг. Розташуєтеся на підлозі, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах і схрестивши в області щиколоток. Підніміть корпус і, утримуючи рівновагу, переходите до скручування. Завдання - тримаючи в руках м`яч, переносити його, то в ліву, то в праву сторону.

Встаньте в планку, поставивши руки під плечі. Завдання - по черзі підтягуйте до себе, то праве, то ліве коліно, не забуваючи правильно дихати;

Розташуєтеся на спині і руки покладіть під поперек, але їх також можна розвести в сторони, зробивши наголос. Підніміть ноги десь на 15-20 см. Розводити і зводите ноги, роблячи «ножиці».

Ця вправа, щоб прибрати живіт, виконується в кілька етапів. Перебуваючи на спині, розведіть ноги в сторони і одну зігніть в коліні. Витягніть руку з боку зігнутою ноги вгору, а іншу - зігніть в лікті. Підніміть корпус і випрямити руку, перевівши упор на долоню. На останньому етапі підійміть стегна і витягніть ногу вперед. Зафіксувавши положення на пару секунд, щоб відчувалася напруга, і поверніться в початкове положення, пройшовши всі етапи. Не забудьте повторити вправу і в іншу сторону.

Перебуваючи на спині, зігніть ноги, зробивши наголос на п`яти і направивши шкарпетки вгору. Завдання - піднімайте стегна вгору, щоб тіло повторювало пряму лінію. У максимальній точці затримайтеся на деякий час і опустіться до початкового положення.

Виберіть із запропонованих варіантів кілька вправ і включіть їх в кругову тренування, а потім, замініть новими. Це важливо для того, щоб м`язи не звикали до навантаження, в іншому випадку результату не буде. Дотримуючись усіх правил можна буде вже через пару місяців в дзеркалі побачити іншу людину.