Біг і серце

Біг - чудові ліки всіх часів і народів від багатьох і багатьох хвороб. Кардіо навантаження незамінні в ритмі сучасного життя, адже саме вони приводять нас в тонус і підтримують імунітет день від дня. Сьогодні ми розповімо вам про користь бігу для серця, а також допоможемо скласти план індивідуальних тренувань.

Як біг впливає на серце?

Найчастіше, багато людей звертають увагу на проблеми свого організму тільки під час їх настання, проте до серця варто бути уважним завжди, адже ця м`яз працює цілодобово і більше всіх інших органів страждає від регулярних стресів і наших шкідливих звичок. Безумовно, багато хто з нас страждають через дефіцит часу, однак при бажанні кардіо навантаження, у вигляді бігових тренувань і звичайної ходьби, можна вмістити навіть в самий щільний графік.

Як відомо, самий виправданий спосіб тренування для серцевого м`яза - це ходьба і біг у помірному темпі. Саме тому сьогодні ми запропонуємо нашим читачам найбільш сприятливий тип тренування для людей з будь-якою фізичною підготовкою.

Біг буде корисний для серця тільки при дотриманні декількох простих правил:

перші 6 тижнів слід присвятити тільки ходьбі в швидкому темпі протягом півгодини, тренування повинна проходити не менше 3 разів на тиждень;
другий етап відновлення нормальної роботи серця також цілком присвячений оздоровчої ходьби, з дистанцією в 5 км за одне тренування, всього яких має стати 4 в тиждень;
якщо самопочуття залишилося хорошим, переходимо до бігу шеститижневій програми, яка включає в себе дистанції в 5-6 км і чергування ходьби (50 м) з бігом (150 м).

Чи корисний біг для серця?

Безумовно, подібна програма тренувань не змусить чекати себе приємні результати. Як мінімум, ви поспособствуете збільшення продуктивності серця, і за одне скорочення воно зможе прокачувати більшу кількість крові. Також крім прекрасної фігури ви знайдете посилене кровообіг, насичене киснем і живильними мікроелементами серце, а також скоротіть ризик отримання інфаркту міокарда. Більш того, біг посприяє зняттю стресу і допоможе позбутися від агресивності після важкого дня. Одним словом, придбавши корисну звичку у вигляді бігових тренувань, ви значно поліпшите стан здоров`я, якість життя, настрій і зміцните імунітет. Тому -бегайте і молодійте з кожним днем!