Розгинання рук на блоці

Ваші руки виходять на фотографіях дуже повними або плоскими? Ця проблема найчастіше зустрічається у тих дівчат, які не тренують м`язи рук. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, не потрібно концентруватися тільки на біговій доріжці або велотренажері - краще позайматися на всі групи м`язів і не забувати про біцепси і трицепси - допоможе в цьому розгинання рук на блоці. Красиві руки потрібні не тільки хлопцям, а й стильним дівчатам!

Розгинання рук на верхньому блоці - це вправа, яка відмінно впорається із завданням додання вашим рукам спокусливою форми. Ваші трицепси будуть працювати на всі 100%! Важливо правильно виконувати цю вправу для максимального ефекту:

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, особою до верхнього блоку. Вузьким хватом візьміться за рукоятку - на ваш вибір фігурну або пряму, руки з боків притисніть до торсу, таким чином тримаючи рукоятку на рівні ваших грудей. Тулуб злегка подайте вперед. Зробіть видих і випрямити руки в ліктях - але тільки за рахунок руху в ліктях, верхню частину рук потрібно залишити нерухомої. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
Розгинання рук на блоці стоячи можна виконувати не тільки вузьким хватом, а й широким зворотним - в цьому випадку ви відмінно пропрацюєте внутрішню частину трицепса. При цьому в інших деталях техніка виконання залишається тією ж самою.
Якщо ви берете для розгинання рук V-образну рукоятку, то у вас вийде нейтральний хват, який комплексно опрацьовує всі частини трицепса.
Ще один варіант - розгинання рук через голову. В цьому випадку вам потрібна канатна або пряма рукоять. Вузьким хватом візьміться за рукоятку так, щоб ваші долоні дивилися вгору. Випрямити руки - вони повинні бути перпендикулярні підлозі. Повільно опустіть рукоять за голову, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася рівною і ні в якому разі не округлялася. Не зупиняючись, повертайтеся в початкове положення.

Для дівчат дуже корисним буде і розгинання руки в нахилі, яке дозволяє опрацювати задню поверхню рук. Для виконання встаньте збоку від лави, обіпріться на неї рукою і коліном з одного боку, в вільну долоню візьміть гантель, зігніть руку в лікті. Вільної ногою зручно упріться в підлогу, забезпечуючи собі стійкість. Вдихніть, на видиху плавно розпряміть руку з гантелей, не змінюючи її положення. Коли рука з гантеллю буде на одній лінії з вашим тілом, зробіть секундну зупинку і поверніться у вихідне положення. Чи не дійте силою ривка, виконуйте вправу в помірному темпі!