Як накачати трицепс?

Багато жінок роблять серйозну помилку, коли тренують виключно ноги і прес, адже руки також є важливою частиною тіла, на яку звертають увагу в першу чергу. Часто м`язи втрачають свій тонус, і шкіра обвисає, що виглядає, м`яко кажучи, непривабливо. Тому потрібно знати, як накачати трицепс будинку без допомоги тренерів і спеціального устаткування. Саме провисання цієї м`язи в народі називають «ефектом метелика». Якщо є така проблема, не варто переживати, оскільки кілька посилених тренувань і результати будуть помітні неозброєним оком.

Щоб розібратися, як правильно накачати трицепс, варто обмовитися про кількість повторень. Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, підтягнути і накачати руки, то рекомендується робити мінімум по 20 повторів в декількох підходах. Спочатку робіть в міру можливості, в першу дуже це стосується новачків в спорті. Що стосується використовуваного ваги, то спочатку він повинен бути невеликим, наприклад, якщо це стосується гантелей, то починати варто з варіантів по 0,5 кг.

Як віджиматися, щоб накачати трицепс?

Віджимання входять в список самих простих і доступних для кожної людини вправ. Робити їх можна буквально в будь-якому місці і час. Є кілька різновидів віджимань.

класичний варіант. Прийміть упор лежачи, руки на ширині плечей. Для підвищення навантаження можна розставити руки ще ширше або ж спиратися на гантелі. Опустіться вниз, зігнувши лікті, до тих пір пора тіло не буде паралельно підлозі. У нижній точці затримайтеся на деякий час і знову підніміться. Якщо робити такі віджимання складно, то можна спростити вправу, вставши на коліна.

Віджимання від стіни. Підійдіть до стіни на відстані не більше 50 см. Руками упріться в стіну, таким чином, щоб відстань між долонями відповідало ширині плечей. Опустіться, зігнувши лікті, щоб лоб торкнувся стіни. Потім, випрямивши руки, поверніться у вихідне положення.

gt;

Як накачати трицепси жінці гантелями?

Гантелі є найбільш доступним для кожного спортивним інвентарем. Якщо навіть їх немає, то можна сміливо замінити їх пляшками з водою або піском. Є багато різних вправ, які дають навантаження саме на ці м`язи.

Розгинання рук за головою. Вправа призначена для виконання як з положення сидячи, так і лежачи. Щоб отримати бажану навантаження, слідкуйте за тим, щоб спина була рівною. В руки візьміть одну гантель і зігніть їх в ліктях до прямого кута. Руки підніміть вгору, гантель повинна виявитися за головою. Повільно опускайте гантель вниз і знову піднімайте її.

Розгинання рук в нахилі. Одне з найпопулярніших вправ, щоб накачати трицепс в домашніх умовах, можна виконувати стоячи, нахилившись вперед, але краще використовувати упор, наприклад, стілець. Встаньте перед стільцем, щоб спинка перебувала з правого або з лівого боку. Нагніться так, щоб тіло було паралельно підлозі. Однією рукою упріться про стілець, а в іншу візьміть гантель. Руку випрямити уздовж тіла і зігніть так, щоб в лікті утворився прямий кут, а потім розігніть руку. Робіть все повільно. Потім виконайте те ж на іншу руку.

Як накачати трицепс дівчині штангою?

Не у багатьох є вдома штанга, але при бажанні її можна замінити гантелями.

Французький жим лежачи. Ляжте на підлогу або на лаву (голова повинна бути у краю), візьміть штангу так, щоб руки знаходилися на ширині плечей. Підніміть її над грудьми так, щоб руки були перпендикулярні підлозі. Лікті не розставляйте. На вдиху опустіть руки, зігнувши лікті. Кінцева точка - гриф повинен торкнутися верхівки. На видиху поверніться у вихідне положення. Важливо, виконувати рухи тільки передпліччя. Це вправи можна також робити з положення сидячи і стоячи.