Вправи на руки в тренажерному залі

Багато дівчат після схуднення помічали, що руки виглядають непривабливо, оскільки шкіра обвисає, а м`язи в`ялі. Виправити проблему допоможуть вправи на руки і плечі. Найкраще займатися в залі, оскільки там є додаткове обладнання, що дозволяє прискорити процес прокачування. оскільки м`язи на руках невеликі, то для досягнення результату не буде потрібно багато часу.

Які вправи робити, щоб схудли руки?

Якщо включити в свій комплекс вправи на руки і плечі, тоді можна візуально скоректувати диспропорційно фігуру. Не бійтеся, що силові вправи на руки зроблять їх величезними, оскільки для цього потрібно дуже довго тренуватися і брати спортивне харчування. Займатися слід 2-3 рази в тиждень, виконуючи вправи в 3 підходи по 12-15 разів. Роблячи все вправи, здійснюючи зусилля, варто на видиху.

Вправи на руки в тренажерному залі:

Згинання рук зі штангою. Призначено цю вправу для прокачування біцепса. Встаньте прямо і тримайте штангу знизу на витягнутих руках, направивши долоні вгору. Здійснюйте згинання / розгинання в лікті, піднімаючи снаряд до грудей. Важливо не робити інших рухів тілом.

французький жим. Це базова вправа на руки дозволить розвинути трицепс. Виконувати вправу можна з гантелями і штангою. Розташуєтеся на лаві, тримаючи на витягнутих руках гантелі. Важливий момент - долоні повинні бути спрямовані один до одного. Нахиліть їх трохи вперед, щоб снаряди розташовувалися над головою. Згинайте руки в ліктях так, щоб гантелі опинилися за головою, а потім, повертайтеся в ВП. Врахуйте, що руки від плечей і до ліктів повинна знаходитися в нерухомому стані.

Жим лежачи. Для опрацювання трицепса можна виконувати і цю вправу, але щоб отримати результат, варто використовувати хороший вагу. Розташуєтеся на лаві і тримайте снаряд на прямих руках над грудьми. Опускайте штангу вниз до торкання з грудьми і після невеликої затримки, повертайтеся в ВП. Лікті варто тримати максимально близько до тіла.

Тяга гантелей до підборіддя. Візьміть гантелі і тримаєте їх на прямих руках внизу перед собою на стегнах. Долоні повинні бути спрямовані до тіла. Виконуйте тягу гантелей до підборіддя, направляючи при цьому лікті максимально вгору. Спочатку варто піднімати плечі і лікті і тільки потім гантелі. Робіть все плавно без ривків. Тримайте спину рівною і не відхилятися назад.