силова гімнастика

Силова гімнастика містить в собі вправи, що дають навантаження на різні групи м`язів. Ефект досягається завдяки опору різних м`язів. Загалом, так можна назвати практично будь-який вид важкої атлетики. Для занять не потрібно будь-яких пристосувань, а значить, тренуватися можна вдома.

Основи і переваги силових видів гімнастики

Щоб досягти бажаного ефекту від тренувань, важливо займатися регулярно. Велике значення в успішному результаті має правильно положення тіла і дихання. Важливо, що м`язи, що не беруть участі у виконанні того чи іншого вправи, були розслабленими. Для поліпшення ефекту і зниження ризику отримання травм рекомендується на початку і в кінці тренування проводити розтяжку. Силова гімнастика підходить для жінок з різним рівнем фізичної підготовки. Її можна використовувати для окремих тренувань, а також включати в будь-який вид спорту. До переваг можна віднести відсутність сильного навантаження на хребет і суглоби, а значить, ризик отримання травми знижений до нуля. При регулярних тренуваннях можна позбутися зайвої ваги, поліпшити гнучкість і координацію рухів.

Комплекс силової гімнастики

Вправа для грудей. Встаньте на коліна і сідниці опустіть на п`яти. Руки заведіть за спину, а кисті скріпіть в замок. Спину тримаєте прямій, а плечі зволікайте вниз. Піднімайте руки на максимальну висоту і опускайте вниз. Зробіть близько 20 разів.
Вправа для сідниць. Встаньте на карачки. Відірвіть від підлоги ліву ногу і тягніть коліно назустріч протилежного ліктя. Зробіть приблизно 20 раз і повторіть те ж з іншою ногою.
Вправа для ніг. Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, а ноги підніміть вгору до освіти прямого кута. Розведіть ноги в сторони, а потім схрещуйте. Подібна вправа силовий гімнастики ще називається «ножиці». Важливо стежити за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Зробіть близько 20 разів.
Вправа для живота і рук. Встаньте на карачки і перенесіть навантаження вперед так, щоб тіло до колін утворювало пряму лінію. Живіт втягніть і стежте за спиною. Сидіть в такому положенні на хвилину, це так звана «планка». Тепер опускайтеся до тих пір, поки лоб не дістане статі. Зробіть близько 10 разів.

Для збільшення навантаження можна використовувати різні обважнювачі, які кріпляться на ногах або руках. Завдяки цьому збільшується користь, так як прискорюється обмін речовин, і спалюються калорії.